成都情绪低落心理咨询|情绪低落总高兴不起来？李红冬副主任医师教你如何缓解

李洪东 深圳市宝安人民医院副主任医师 三级

擅长：内科、全科副主任医师，国家二级心理咨询，擅长内科、外科、儿科常见病、多发病的诊治、心理咨询。

问一个问题

如果你感到抑郁，始终感觉不到快乐，可以考虑心理咨询、认知行为治疗、支持性心理治疗、抑郁、运动疗法、饮食疗法等方法来缓解。如果症状持续或恶化，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.心理咨询

通过定期会议，在专业心理咨询的指导下讨论个人感受、思维模式和应对策略。这种方法有助于识别消极的思维习惯并建立积极的应对机制来改善您的情绪状态。

2.认知行为疗法

认知行为疗法通常由训练有素的心理健康专业人员提供，涉及一系列面对面的课程，旨在帮助患者识别和改变消极思维模式。这种疗法认为，错误的认知会导致情感问题，因此通过挑战非理性信念来减轻情绪困扰。对于情绪持续低落的人很有用。

3.支持性心理治疗

支持性心理治疗通常由训练有素的临床医生提供，并包括定期召开会议，倾听、理解和支持患者的担忧。这种方法注重建立信任关系，促进自我表达，可有效缓解生活压力引起的抑郁症。

4.抑郁

遵照医嘱选择合适的抑郁药物如舍曲林、氟西汀等，并按时服用。这类药物可以调节大脑神经递质的平衡，改善大脑神经递质失衡引起的情感障碍。适用于治疗因生理原因引起的长期抑郁症。

5.运动疗法

制定适合自己身体状况的定期锻炼计划并坚持执行。科学研究表明，运动可以增加内源性阿片类物质的分泌，降低皮质醇水平；同时提高自信心和自控力。适合因缺乏运动而导致的情绪不佳。

除了上述建议外，保持良好的睡眠质量也很关键。充足的休息有助于恢复精力并减少疲劳的负面影响。建议每晚设定固定的就寝时间，创造有利于睡眠的环境，如调暗灯光、使用舒适的床上用品等。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己