成都情绪低落心理咨询|秋季抑郁症与悲秋综合征：科学解析情绪低落的原因与应对策略

自古以来，都说秋天是悲伤的，是孤独的。一到秋天，有些人就容易感到抑郁、烦躁、疲倦。最近，#爱秋综合症#也成为社交平台上的热门词汇。

这真的有科学依据吗？ 10月23日，四川省精神科中心中级心理治疗师梁润在接受红星新闻记者采访时解释，从临床治疗经验来看，每年秋天，很多人因为抑郁或情绪抑郁来到这里。 。就医、咨询的患者数量确实有所增加。

网友吐槽心情不好，图片来自网络

是抑郁，还是心情不好？

究其原因，梁润解释说，从环境角度来看，秋季树叶黄落、气温下降、天气阴沉，很容易让人想起衰退、分离的情绪，激发感情和感情。内心世界的变化。这种情绪往往是冰冷的，感受不到期待感和温暖感，更多的是压抑和孤独的灰色调。

然而，在秋季“情绪疾病”的高峰期，人们需要正确识别不良情绪是否只是短暂的抑郁情绪波动，还是抑郁症等需要明确诊断和治疗的疾病状态。

梁润提醒，抑郁有明确的诊断标准，需要符合临床规定的标准，才能诊断为疾病并接受规范治疗。例如，诊断标准包括病情的严重程度和持续时间。 “从病程来看，抑郁、生活兴趣下降、入睡困难，甚至出现自伤或自残等想法或行为，持续两周以上，符合上述全部或部分情况条件，严重影响日常生活。 ，工作中，需要高度警惕。 ”梁润解释说，这种情况需要到医疗机构请专科医生进一步诊断。

抑郁实际上是一种不稳定的情绪波动，每个人都会发生。 “也许你这段时间心情很好，但过了一段时间，你突然就觉得有些郁闷了。”梁润表示，如果只是持续很短一段时间，他可以调整。 ，对生活和工作没有太大影响，可以认为是抑郁，不需要特殊的诊断和治疗。

秋愁的出现通常与个人性格、心情有关。 “如果一个人忧郁或多愁善感，他或她就更容易受到外部环境的变化的影响。”梁润表示，如果一个人的情绪、性格比较稳定，就不容易受到环境的影响。

意见建议：经常锻炼身体，保持良好的人际关系

换季时节出现不良情绪时，我们该如何自我调节？梁润建议，从环保角度考虑，可以将平时的室内环境灯光设置为暖色。天气晴朗时，建议增加户外活动时间，感受明亮的光线。如果感觉疲倦，对周围的事物没有兴趣，建议在日常生活中给自己多一些“营养”，比如喝一些自己喜欢的饮料，最好是热饮。 “从感官角度来说，热饮可以让人感到温暖。”梁润表示，喜欢音乐的人多听一些情感丰富、温暖的音乐，也能起到同样的效果。

深秋的成都银杏叶在阳光的照射下显得格外美丽。资料照片（陶克摄）

日常生活中，无论你是否处于抑郁阶段，医生都强烈建议大家坚持定期锻炼，保持让自己感到安全、值得信赖的人际关系。 “运动会使人体产生多巴胺和内啡肽，这些物质使人感到快乐或平静。运动会产生热量，气血被激活后，人体会有一种内在的温暖和力量感。”梁润表示，稳定、安全、值得信赖的社交活动和深入的情感交流也会让人产生依恋感和支持感。 “健康的娱乐方式、明确的生活目标、内心的稳定也是生活中非常重要的一部分。”

温馨提醒

今天霜降来临，大家要注意保暖防寒

成都商报-红星新闻记者 余尊苏

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