成都情绪低落心理咨询|如何通过运动疗法缓解情绪？探索积极情绪管理的有效方法

好与坏

俗话说：“没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨”。情绪受外界刺激和其他因素的影响。情绪可以分为积极情绪和消极情绪。情绪是正常且中性的。

有人说我可以申请摆脱负面情绪吗？不！喜、怒、哀、乐的感觉是正常的，因为它们是身体内部发出的信号，是生命体验的一部分。

如果你想振作起来，就需要学习一些缓解情绪的技巧。情绪应该放松而不是压抑。你要让自己的情绪流动起来，找到合适的出口，合理地发泄。

01.运动疗法

“运动”可以缓解抑郁症，改善心情。例如：慢跑、散步、瑜伽、骑自行车、爬山、踢毽子等有氧运动。每周锻炼三到四次，每次三十分钟。经常运动可以刺激多巴胺、内啡肽和血清素等神经递质的分泌。另外，对于想要减肥的女性来说，运动还可以保持良好的体型。运动时可以加快新陈代谢，促进血液循环，排出血液中的废物，有利于皮肤和身体的健康。

做

02.饮食疗法

当事情出现问题时，我们难免会感到痛苦、委屈和悲伤。这个时候，我们可以让自己平静下来，告诉自己不要去想任何事情，然后吃一些让自己心情愉悦的食物。如香蕉，又称快乐香蕉，适量的巧克力、低脂牛奶、全麦面包、茯苓饼、菠菜、苹果等。值得注意的是，心情郁闷时，不要食用油腻、辛辣、刺激性的食物。以及其他高糖、高脂肪食物。少吃糖，多吃蔬菜。

吃让你感觉良好的食物

03.谈话疗法

很多心理学家建议：当发生不好的事情或者心情低落的时候，你需要有一个值得信赖、理解你的朋友。可以把自己的想法和想法说出来，不仅能找到支持的力量，还能有归属感。有些人习惯自己慢慢消化事情，但说出来比压抑在心里要舒服得多。或者你可以通过写作疗法来释放心理负担。无论是与人交谈还是写作，都有缓解负面情绪的作用。

讲话

04.正向建议法

心理暗示具有神奇的力量。当你认为我幸福的时候，我就幸福。如果你觉得我不幸福，你就永远可怜。不妨每天花五分钟给自己积极的心理暗示。比如，当我不快乐的时候，我就暗示自己：我会很快乐，因为我有能力快乐。当你感到烦恼的时候，对自己建议：世界上没有什么困难，再麻烦，烦恼都是你自己造成的，所以你要忙起来……现在就开始取代消极、狭隘的心态吧。过去的想法与积极的想法和概念。这种积极的心理暗示可以让你在短时间内改变你对生活的态度和期望技巧。

老妇人竖起大拇指

05.转移注意力

转移我们的注意力有助于我们的大脑停止对当前时间的理解和评估，阻止我们的习惯性思维，尤其是消极思维，减少我们对当前事件的消极感知。同时，注意力的转移可以减少负面事件对我们身体的唤起，帮助我们控制认知和身体反应。我们可以专注于让我们感觉良好的人和事，比如短暂的休息旅行、深呼吸几分钟、做一顿丰盛的晚餐、玩沙袋、听音乐和阅读。

如果你正面临艰难的情感和心理困惑，想尽快走出阴霾，

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