成都情绪低落心理咨询|如何有效应对节后综合征？成都市第四人民医院专家米莉提供六大调整建议

封面新闻记者周朱伊

所谓的“假日综合症”或假期戒断反应是指公众在漫长的假期后拥有的各种生理或心理不适表现。例如，如果您在假期后的两三天内不习惯工作，那么您仍然对假期的感觉和幸福感保持怀旧之情，您总是会感到不安，无法提高您的精神，低工作效率，劳动力，头痛，恶心，恶心，呕吐，呕吐，持续不断，昏昏欲睡，不安，不舒适的工作以及越来越多的工作，以及越来越多的工作，可能会有良好的工作，以及越来越高的工作，越来越多的工作，以及越来越高的工作，越来越多的工作，以及越来越多的工作，越来越多的工作情绪沮丧。

如何及时调整心态？快速有效的调整建议是什么？在这方面，成都第四人医院慢性精神病学系主任米莉（）向所有人提供了建议。

对于那些已经经历过假日提款反应的人，您不妨尝试以下六个点：

（1）设定小目标：在恢复工作的早期阶段，设定一些小目标。为每次完成，例如吃一些美味的东西，给自己一点奖励，这会让您感到更加成就感和更容易进入工作状态。

（2）中等运动：假期期间的运动量可能相对较小。您可以在恢复工作后适当锻炼，例如步行，慢跑，瑜伽等，这可以缓解身体疲劳并使您的心情更好。

（3）保持联系：假期期间您可能会变少。恢复工作后，您可以与同事和朋友聊天，以分享有关假期的有趣的事情，从而更容易整合到工作氛围中。

（4）定期工作和休息：假期工作和休息可能不规则。恢复工作后，尝试维持正常的工作和休息，尽早上床睡觉，确保足够的睡眠时间和质量，并确保您有更多的精力来处理工作。

（5）心理调整：最重要的是在心理适应方面做得好。您必须保持乐观的态度，而不会对自己施加太大的压力。

（6）借助技术的力量：有许多技术工具可以帮助我们更有效地完成工作，因此您也可以尝试一下。

对于学生，办公室工作人员和老年人等不同群体，米利建议减轻不同的方法：

学生会：我们可以提前计划假期，并合理安排学习和娱乐。保持良好的例程，避免熬夜。积极参加社交活动，并与同学和朋友进行交流和互动。完成节日作业和任务以避免延迟。您还可以尝试给自己一些挑战，例如学习新技能或承担更艰巨的任务。挑战可以激发您的潜力，还可以让您在学习中找到更多的乐趣和成就感。

办公室工作人员：我们可以尝试发现工作的乐趣，例如完成项目后的满意度，或者与同事一起工作。将工作视为一种乐趣，而不是负担。与同事沟通，分享彼此的工作经验和成功的经验。也许您可以学习一些很好的方法来激励他们的工作。工作气氛的愉快经历也是我们重新适应工作强度的高质量调整。最后，下班后，不要忘记正确锻炼。运动可以释放压力，使您的心情更好，并刺激工作动力。

老年人团体：

①提前沟通：孩子们应该事先与老年人沟通，以便老年人可以充分准备团圆和分离，并在节日前后避免过多的心理差距。

②常规生活：鼓励老年人在老年人之后尽快恢复日常生活，饮食合理，有规律的例行活动，适度运动，并保持您的身心稳定和快乐。

③型爱好：假期之后，老人可以恢复诸如钓鱼，绘画，国际象棋和卡片，种植花朵，养鱼，练习太极拳之类的爱好，尽快练习太极拳以转移他们的孤独感。

回到亲戚和朋友：老年人可以通过微信，视频和电话等多个渠道和形式来拜访他们的孩子，亲戚和朋友，以进一步传达他们的感受。

⑤社区活动：鼓励老年人参加社交活动之后的社区集体活动，以稀释孤独感。

⑥儿童陪伴：孩子们应该从忙碌的日程中休息一下，以更频繁地打电话给老年人，询问他们的幸福，报告安全，分享生活，并让老人知道他们当前的情况。

如果症状继续或恶化，它会影响日常生活和工作，例如无法集中精力，连续疲劳，抑郁等或强烈的情感波动，例如焦虑，抑郁，沮丧，易怒等。或者，也许我感到孤独，无助，缺乏社会兴趣，并且持续了超过2周。如果发生上述情况，Milly建议及时寻求专业的心理咨询或治疗。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己