成都情绪低落心理咨询|2020年新型冠状病毒疫情心理关护指南：四川大学附属中学师生家长必读

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亲爱的同学，老师，父母和朋友：

这是2020年新年的时候，新的冠状病毒肺炎流行爆发了。 CPC中央委员会和州议会带领整个国家的人民进行预防和控制工作。四川省已经对公共卫生紧急情况发起了一级紧急响应。突然的爆发对人们的生活，学习和工作产生了巨大影响。这种流行不仅损害了人们的身体，而且对人们带来了各种心理影响。

为了帮助我们的学校老师，学生和父母和朋友在流行病和控制期间及时进行心理结构，该心理护理指南已被专门收集和组织。

我希望能够应对它的适当方式和内在的和平带来力量！

四川大学附属中学（成都12中学）

心理咨询中心

1。新颖冠状病毒的主要传输路线

传播的主要方式是通过接触传播和唾液传播。关闭的液滴变速箱应该是主要方式。在拥挤的地方，人们很容易感染。

2。面对流行病，我们可能会有这种身体和心理反应

当面对突然或长期连续的巨大压力时，我们将进入一个称为“压力”的状态。在这种状态下，我们比平时更频繁地体验到情绪，生理，思维和行为的许多变化。尽管这些变化似乎是日常生活中“异常”的表现，但实际上它们是“在异常事件中我们身心的正常反应”。这些反应实际上是我们的身心改善身体的机敏性，以帮助我们更好地应对压力并克服困难。

1。认知：恐怕我或我的家人和朋友会被感染，并特别注意各种身体上的感觉；我担心流行病将难以控制。我担心我会发现很难寻求医疗和材料短缺；我担心我的学业会受到影响，等等。您可能会遇到不关注，记忆力丧失，学习效率降低，并且无法做功课。

2。身体：食欲不振，恶心，腹部不适，腹泻，尿液频繁，出汗，肌肉张力和颤抖，腿部疲劳，头痛，胸痛，胸痛，胸痛，胸痛，不安，不安；睡眠不佳（难以入睡，睡眠轻，早期觉醒，更多的梦想和更多的噩梦）。

3。情绪：对“流行病”无法控制的紧张，忧虑，焦虑和恐惧；情绪容易引起烦躁和挑衅，并对“流行病”信息感到愤怒。

4.行为：经常浏览屏幕以检查有关流行病的相关信息，反复清洁和消毒，测量体温等，行为冲动，减少社交互动等。

上述反应是个人对他意识到的重大变化或威胁（即我们所说的压力反应）产生的全部心理整体调整反应。这是人类本能的心理反应，我们可以接受这种状态。不同的压力水平对人有不同的影响。

（1）轻度压力反应不会影响人们的日常生活。

（2）适度的压力反应会触发身体和心理反应症状，可以持续几个小时。离开危险情况后的一周内，症状将消失。

（3）严重的压力反应通常会影响工作和个人职责的完成，并将持续4-6周。

轻度和中等压力反应是我们对危机事件的正常反应。但是，如果压力持续存在，并且很难通过您的能力或周围的人的帮助，或者对自己或他人造成伤害，从而影响您的日常生活，社交或工作，这是一个值得注意的健康问题，您需要寻求其他人或精神卫生专业人员的帮助。

3。我们可以在流行病上积极反应

（1）在卫生和预防流行方面做得很好，并保持镇定的思想

1。遵守科学流行的预防：远离感染的来源（病毒携带者等）；切断传输路线（经常洗手，戴口罩，减少行程等）；少花钱尝试待在家里；外出时正确戴口罩；保持房间清洁，通风和消毒，并采取良好的个人卫生保护。多喝水。

2。科学地查看流行病：从正式和官方渠道中了解流行新闻，不相信谣言，也不传播谣言。减少关注频率并减少信息超负荷引起的心理负担。过度关注流行病引起的心理压力不仅会影响我们的正常生活，而且会直接影响我们自身的免疫力。

3.建立对胜利的信念：相信政府，医疗团队，当前的预防和控制措施以及对所有人的积极支持，我们将始终克服困难。

（ii）做一个很好的自我调整并建立积极的情绪

1。积极的自。积极的自我谈话有助于提高自信心并克服困难。让自己表达负面情绪。您可以这样告诉自己：“尽管令人惊慌，但我相信我可以照顾好自己”，“我不能在这个假期旅行，但这为我提供了与自己相处的机会”，“这是一个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有一种适应这种情况的方法。

2。积极思考。面对流行病时，您可以使用自我验证的思维方法来回忆和总结您如何应对危机并了解自己的力量和能力。

3。以不合理的信念进行辩论。您可以尝试考虑一些问题：真的会发生可怕的事情吗？您可以防止这些事情发生多少方式？如果确实发生了，我是否担心它会有用吗？我能做些什么？删除虚假并保留真相，确定信息，您会发现实际上有很多积极的信息。一些文章可能会借此机会出售焦虑或将其脱离上下文以引起人们的注意。我们必须拥抱科学，远离伪科学，远离谣言。

4。学会鼓励自己。人类总是可以鼓励我们。因此，当您担心流行病时，您可以与自己交谈或大声说话，例如“这种困难的时期肯定会过去”，“我根据需要采取预防措施，我非常安全”等，给自己积极的心理提示。发展一个乐观，开朗和宽容的性格。

5。采取主动性进行交流和交谈。沟通是释放情绪的有效方法。如果您觉得自己无法调整自己，建议您与家人进行一次心头交谈，或者您可以通过电话或互联网与老师和同学聊天。

（iii）在自我管理方面做得很好，并学会“积极放松”

1。工作并有合理的时间表，并保持良好的学习和生活。流行病已经破坏了我们的正常生活顺序，但这也是我们自我管理能力的考验和行使。在充分休息的同时，您还应避免白天和黑夜逆转，睡觉，沉迷于电视或互联网。特别是，您应该管理手机使用时间并保持合理且有序的节奏。

2。计划合理并有效地学习。使自己成为家庭学习和生活的清单，使您感到愉悦和有意义，并以计划的方式执行。有效地完成作业，扩展阅读和适当预览新课都是不错的选择。

3。保持活跃。锻炼不仅有助于增强人的身体机能，而且有助于减少心理张力并提高愉快的心态。在家庭生活中，仍然有许多运动方法，例如跳过绳索，做锻炼，瑜伽等。在这个假期，您不妨加入家人，创造性地“开发”新的家庭室内体育计划。

4。主动放松。积极的休闲是指需要一些大脑和精力来享受乐趣的活动。利用您有时间和有时间的时间，您不妨做一些您想做的事情，但没有时间，例如阅读，下棋，烹饪，手工艺，学习新技能等。它不仅可以减轻流行病引起的焦虑和无聊，还可以改善生活质量并增强与我们家庭的沟通。

4。我们仍然可以在流行病时寻求帮助

面对流行病，不同的人会有不同的反应。如果您或周围的人会有以下感受或状况超过2周，请尽快寻求治疗，或寻求专业的心理咨询寻求帮助。

1。难以入睡或容易醒来，连续睡眠的质量很差；

2。长时间感到恐慌和不安，失去了安全感；

3。对自己或其他任何人失去信心；

4。感到无助，感到空虚，保持情绪沮丧；

5。感觉自己变得沉闷而麻木；

6。感觉自己不想与他人交流，您会变性，并且感到非常孤独。

如果发生上述情况，您可以及时向心理健康专业人员寻求帮助。根据中国心理学协会和中国心理健康协会的主动行动：“在这种流行病中，心理工人不应独自进行心理援助工作。他们应该加入正式的机构和组织来开展工作，这不仅可以保护自己的安全，而且更方便地实施监督和转诊以确保工作质量。”因此，我们学校的心理中心并不是独自进行心理援助工作，但是我们学校的心理老师已经积极参加了由各种协会和机构组织的反流动心理援助志愿团队。如果学生需要它，他们可以通过以下平台寻求专业的心理帮助：

1）四川省的资源：

四川大学西中国医院

心理健康中心热线：

时间：9：00-21：00

成都第四人医院心理援助热线： - （24小时）

2）国家资源：

北京普通大学心理支持热线和在线补习平台

心理支持热线：

这项服务适合迫切需要情感咨询和心理支持的人们。每次大约30分钟，热线每天6:00至24:00开放。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己