成都情绪低落心理咨询|大学生抑郁症发病逐年上升，你了解抑郁情绪和抑郁症的区别吗？

中国青年报官方微博24日刊文称，大学生抑郁发病率逐年上升，并同时发布一项关于抑郁倾向的调查，20个小时内吸引30万人参与。调查结果显示，27万人有抑郁倾向，其中8.4万人觉得自己有严重抑郁倾向，16.2万人认为自己的轻度抑郁在可调节范围内，仅有2.7万人认为自己完全没有抑郁倾向。

真的有那么多人容易患抑郁吗？如果我们患上了抑郁，该怎么办？

抑郁不同于抑郁

抑郁和抑郁是两个完全不同的概念，每个人都会有抑郁，只是往往是一闪而过，或者经过短暂的自我调整之后，这些抑郁就会很快消失，不会影响我们正常的社交生活。

满足以下至少四??项标准即可诊断为抑郁：1. 对平常感兴趣的活动失去兴趣。2. 对通常愉快的环境缺乏情感反应。3. 比平时早起两个小时或更长时间。4. 早晨抑郁加重。5. 精神运动迟缓或激动。6. 食欲下降。7. 体重减轻。8. 性欲明显下降。

另外，有些抑郁患者表现出来的症状并不那么典型，这种抑郁症被称为隐性抑郁，它往往有几种特殊的表现形式。

在微笑抑郁中，患者可能外表笑容满面、热情高涨，但实际上内心抑郁，痛苦比一般抑郁更剧烈、更明显。

疼痛型抑郁表现为多种身体不适，如颈部、背部或关节疼痛。事实上，如果一个人同时在身体多个部位感到疼痛或其他身体不适，这通常是情绪或心理问题。

激越型抑郁患者并非一直处于抑郁状态，言语、行为也较为迟缓呆滞，可能会表现出情绪低落、易激惹、暴躁易怒、情绪不稳定等症状，但实际主要的内在体验还是抑郁，只是有时外在表现为激越、情绪不稳定。

如果以上症状持续两周以上，就要引起重视了。值得注意的是，抑郁是可以治愈的，治疗的黄金时期是在第一次发作后，这样抑郁就可以被消灭在萌芽状态。

区分焦虑和抑郁

北京回龙观医院院长杨福德表示，焦虑与抑郁是两种完全不同的情绪，不能混淆。在一些门诊患者中，经常发现有相当一部分人不确定自己是焦虑还是抑郁。

你如何知道你自己是否感到焦虑或抑郁？

焦虑人害怕未来。焦虑有几个主要概念，核心体验是紧张、害怕、恐惧、担忧。它往往指向未来，是对未来某种情况的担忧或恐惧。例如，考试焦虑往往是在考试前感到焦虑，考试结束后他会感到很放松，一切都会好起来。

抑郁患者总是责怪自己。抑郁患者主要感觉沮丧、悲伤、失落和痛苦。他们的情绪在一天中变化很大，例如早上较重，晚上较轻。此外，他们会出现明显的精力下降、思维能力下降、兴趣降低等。抑郁患者虽然各方面都没有问题，但他们总是认为自己不够好。

另外，可以用两个简单的量表做初步的自我评估，抑郁量表叫PHQ-9，焦虑量表叫GAD-7，这两个表格在网上很容易找到。不过，这只是一个粗略的判断，是不是抑郁？需要治疗吗？还是需要咨询医生。

缓解抑郁四种方法

运动。美国心理学家威廉·摩根的实验表明，人们每周进行三次20至30分钟的低强度体育锻炼后，抑郁症状会得到缓解。英国研究人员发现，一般患者每天进行30分钟的体育锻炼，抑郁症状会得到明显缓解。

绘画。绘画作为表达情感的工具，在心理咨询、心理治疗中被广泛运用。参与者通过画笔和颜料来宣泄、表达、感知和处理潜意识中的情节和内心冲突，从而达到自我治愈的目的。

写日记。写日记的过程，是自我疗愈的过程。国外有一项研究，让一组学生，连续四天，每天花20分钟，用日记的方式，写下情感。几个月后，问卷评估显示，每位学生的生活态度都比以前更加端正、积极。

人在抑郁时候，会产生认知偏差，对事物和自己都会有消极悲观的评价。通过日记，可以毫无保留地宣泄自己的情绪，说出自己不能说的故事和秘密。这种方法很安全。

多晒太阳。流行病学调查显示，秋冬季是抑郁的高发季节，尤其是在一些高纬度国家，天气寒冷，阳光少，冬季抑郁的发病率很高。很多人在天气阴沉时会感到沮丧、心烦，而在阳光明媚时心情会好很多。充足的阳光，人体内的肾上腺素、甲状腺激素和性激素的分泌水平都会增加，情绪也会好很多。

本文参考文献：

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己