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成都情绪压力心理咨询|职场心理疲劳怎么办?五个实用心理定律助你走出困境

时间:2024-11-15 12:13     作者:成都心理咨询   阅读

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在职场中,精神疲劳的人往往会显得无精打采,毫无生气,不仅降低了工作效率,也影响了办公室正常的工作氛围。

职场疲劳最大、最直接的表现就是心理压力过大。繁重的工作量可能会让人们不知所措,让他们觉得自己做任何事都会失败。你一开始可能会认为这是自己能力不足或者缺乏自信的表现,但其实这也与职场疲劳有着密切的关系。所以当遇到这样的情况时,我们需要引起足够的重视。否则会越来越严重,到了无法忍受的时候,就该辞职了。

职场心理的变化也是可以避免和预防的。下面介绍五个实用的心理法则,帮助大家摆脱心理疲劳。

01.普里玛定律

一般在学习和生活中,我们可能都会有这样的经历,就是当我们说要做某件事,但时间长了却发现还没做到;或者我们觉得自己没有力量去做;或者我们总觉得生活是灰色的。这种情况体现在生活中抑郁就是生活似乎总是被一种惯性所缠绕。我们知道这样不好,但不知道从哪里开始改变。

心理学家根据心理学中的操作反射原理,在观察人类的行为后,提出了这样一种改善方法,来纠正惰性的生活方式,从而结束这种惰性的生活方式,从而带来整个人生。积极的变化。这就是所谓的普里玛定律。

根据普里玛定律,人们把困难的事情放在容易完成的事情之前,把不想完成的事情放在工作的前面。这不仅增强了工作能力和效率,也让人们变得更有效率。意识到这个世界上没有不可能完成的任务。同时,你会发现困难的任务其实并没有那么困难。

比如,你可以先给自己做一个一两天的行为记录,把每天要做的事情写下来。就算粗略写下来,也有几十个。然后,把剩下的几十件事按照兴趣的顺序排列起来,把最不喜欢做的事情放在前面,把最喜欢做的事情放在最后。

这个方法对于改变懒惰的生活方式有很大的作用。对于经常抑郁的人来说,这种生活方式会直接改变表现抑郁的行为,轻松结束抑郁情绪。只要坚持,抑郁生活方式就会永远结束。通过结束惰性或抑郁行为来结束惰性或抑郁心理。

02. 齐格尼克效应

先做一个实验:一笔画一个圆,在交汇处故意留一小块空白。再回头看看圆圈。此时此刻,你的脑海中肯定会闪现出填补这个空白弧线的想法。因为你总是有一种未完成的事情感的心态,想尽一切办法来结束它,以获得心理上的满足。

有一位心理学家,名叫布鲁玛·齐尼克。她给128个孩子布置了一系列作业。她让孩子们完成一些作业,半途就叫停了。一小时后测试结果。 110个孩子还记得中途暂停的作业。齐尼克的结论是,人们会忘记已完成的工作,因为他们的“完成欲望”已经得到满足,而未完成的工作则在他们的脑海中挥之不去。这就是所谓的齐尼克效应。

“齐格尼克效应”的心理机制是什么?被誉为现代社会心理学之父的德国心理学家勒温认为,人类有一种自然的倾向去完成一个行为单位,比如解谜语、研究一本书等,这就是所谓的“心理紧张”。

研究还指出,每个人都试图满足自己的需求并完成行动。既有先天的需要(饥饿、口渴等),也有半需要(紧急的倾向)。在勒温看来,个人能动性的来源是多种多样的。被唤起但未得到满足的心理需求形成了一个张力系统,它决定了个人的行为倾向、心理基调和特征。如果通过中断满足需求或解决任务的过程来创建紧张系统,它可以促使一个人采取行动来实现目标。

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勒温认为,未完成的任务使得未解决的张力系统永远存在。当任务完成后,与之共存的张力系统也会消失。可见,人的“心理紧张”系统就是产生“齐格尼克效应”的心理机制。

03.留白效果

留白效果最初起源于书画中的一种技法,在整幅画中留下留白,给人留下想象的空间。对于心理学来说,空白同样重要。如果把这种智慧、这个留白运用到职场上,将会产生意想不到的效果。因为,有时候,不说的比说的更合理、更明智。而且,在人们的生活中,我们还应该注意,别人犹豫不决的话语比直接的批评和建议更有意义。

在工作场所留出空白是一门艺术。一个人要注意给别人留有转身的余地,这样自己才有路。现在的人们在思考问题时喜欢用相对的方式来思考。他们对绝对的事物有心理上的排斥。所以,你不能说太绝对的话,也不能说直接接触或伤害别人情感的话。更严格地说,在与人交往的过程中,最好少用某些特定的词语,比如“必须”、“必须”等。 与人相处的秘诀是成败的关键。

04.鱼叉效应

心理学上有一种效应,叫做鱼叉效应。鱼叉效应是指在有效的“钩子”上做文章。我们甚至在聊天时无意识地应用了这种效果。

比如我们在聊天的时候经常会谈论一系列的话题,比如电影、爱情、工作、运动等等,然后看对方的反应。那么根据对方反应的强度,就等于变相知道了对方的兴趣爱好。如果你沿着对方的兴趣爱好继续聊天,你自然就能轻松获得你想要的信息。

05.刻板印象效应

所谓刻板印象效应,又称刻板印象、社会刻板印象、定性效应,是指对某人或某一类人的相对固定和普遍化的看法。它是对某一类人的一种笼统、简单的评价,在我们没有进行任何实质性的互动之前是不容易改变的。这是我们在认识他人时经常出现的现象。

有些人总是习惯于机械地对人进行分类,把特定的人视为某一类人的典型代表,把对某一类人的评价当作对某一类人的评价,影响正确判断。 。刻板印象往往是一种偏见。人们不仅会根据一些不太真实的间接信息对与自己接触过的人产生刻板印象,还会对没有接触过的人产生刻板印象。例如:老年人保守,年轻人保守。他们很冲动;北方人慷慨,南方人善于经商等等。

克服刻板印象效应的关键:

一要善于用“看事实”来制止“偏颇观点”,自觉关注和寻求与成见不符的信息。

二是深入群体,广泛接触群体成员,重点加强与群体典型、代表性成员的沟通,不断检索和验证原来刻板印象中与现实相悖的信息,最终克服刻板印象。准确了解印象的负面影响。

申请心理咨询职业技能证书

申请方法

目前,个人无法注册。他们需要在官方授权的机构注册并完成课程时间。

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教学法

申请条件

1、心理学、教育学、医学、社会工作等相关专业毕业,具有大专及以上学历(含专科)。

2.大专或本科生。

3、教育工作者、心理咨询、医务工作者、社会工作者、公务员及企事业单位工作人员等。

4.心理学爱好者。

评估和证书

考核要求

考核内容:理论知识、专业技能、论文(个人成长报告)三部分

(一)理论和专业技能实地统一考核。学生必须完成全部课程,才有资格参加心理咨询职业技能培训考试。

(2)论文(个人成长报告) 学生提供个人成长报告(2500字以上)。

证书

综合考试合格的考生可在中国心理卫生协会心理咨询专业技能培训项目组指定网站查询培训证书。

该证书表明持有者已通过相关课程的培训和考核,具有相应的专业知识和技能,可作为能力评价、考核、录用和任用的参考。

配套教材/证书样本

(以上为证书格式,以实际证书为准)

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考试内容

【基础理论】:包括普通心理学、社会心理学、发展心理学、异常与健康心理学、咨询心理学等基础知识和理论。

【操作技能】:包括心理诊断技能、心理咨询技能、心理测试技能。

【职业道德】:包括职业道德和心理健康法的研究。

心理咨询咨询师考试时间

心理咨询专业技能考试每年举行三次,分别在4月、7月和11月。考试由全国统一组织。具体考试日期以项目组通知为准。全年开放招生,学生可以随时学习。

想要申请心理咨询考试的朋友请注意,这个证书必须通过官方合作机构申请,并且必须通过考试才能拿到证书!

PS:下一次心理咨询专业技能考试是在四月份。想要参加考试的朋友请尽快报名学习!

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