强迫症的自我调整方法，你知道吗？！！

强迫症的自我调节方法 强迫症是一组以强迫症状（主要包括强迫思想和强迫行为）为主要临床表现的神经症。 强迫症在临床上并不少见。 美国的一项调查显示，强迫症的患病率约为1%。 从这里我们就可以看出强迫症有多么普遍。 强迫症也是一种非常顽固的精神疾病。 很多人都需要专业心理咨询的帮助来克服。 不过，如果你自己已经决定了，也可以尝试以下方法进行调整。 1、自由联想法 自由联想是精神分析的一种治疗方法。 自由联想法是弗洛伊德精神分析的主要方法之一。 布卢勒是瑞士著名精神病学家，也是精神分裂症的名字。 自由联想通常允许当事人选择自己想要谈论的话题，话题可以包括多个方面，如家庭、工作、人际交往、兴趣爱好或病史等，鼓励当事人摆脱意识的束缚。并且把事情记在心里，不添加任何东西。 偷偷地说出来，不管你说的事情是否有关联、符合逻辑还是幼稚，不要害怕尴尬，也不要害怕别人觉得可笑而刻意修改你的想法。 因为越是可笑、越是尴尬的事情，就越有可能是最有意义的，或者是最有咨询价值的。 自由联想法的最终目标是发现案主在潜意识中压抑的致病症状或冲突，并将其带入意识领域，使案主能够理解它们，重新建立现实、健康的心理。 2.顺其自然。 由日本精神病学家森田真马创立，指一种顺其自然、做自己该做的心理治疗方法。

这个方法是减轻和放松精神压力，不要去关心出现的情绪和症状，而是专注于自己的目标，做自己应该做的事情。 “面对不安的时候，一来就平和”，“顺其自然”，还是做自己该做的事。 相反，如果你感到不安，就让这种不安决定你的行动。 3.休克疗法：休克疗法或洪水疗法是通过直接将病人置于他害怕的境地来消除恐惧，以达到相反的效果。 简而言之，它让你同时接触到你最害怕的事情。 例如，如果你有强迫性洁癖，请坐在房间里，放松，轻轻闭上眼睛，让助手在你的手上涂抹各种液体，并尝试描述你的手有多脏。 这个时候，你应该尽量保持耐心。 当你睁开眼睛，发现你的手并没有你想象的那么脏的时候，这对你的心灵来说将会是一个打击，那就是你无法忍受你想象的那样。 如果真的很脏，你洗手的冲动就会大大增强，你的助手就会禁止。 你洗手，你会很痛，但尽量坚持下去。 随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。 但这种方法适合意志力坚强的人。 休克疗法强调快速且长时间地暴露于患者害怕的刺激，通常伴随着强烈的情绪反应； 而系统脱敏则强调按照预先设定的焦虑水平逐渐暴露，同时彻底放松身心。 。 当然，两种方法的区别是相对的，没有严格的界限。 4.认知疗法认知疗法是20世纪70年代发展起来的一种心理治疗技术。

它是一种基于认知过程影响情感和行为的理论假设，利用认知和行为技术改变患者不良认知的心理治疗方法。 认知治疗非常重视对患者不良认知和思维模式的研究，将自毁行为视为患者不良认知的结果。 所谓不良认知，是指扭曲的、非理性的、消极的信念或思想，往往会导致情绪障碍和适应不良行为。 治疗的目的就是纠正这些不合理的认知，从而改善患者的情感和心理健康。 行为也会相应改变。 简单来说，就是分析自己的哪些强迫性想法是不合理的，不合理的地方在哪里，并尝试用合理的思维来代替。 5、系统脱敏与休克疗法一样，是行为主义心理学的一种治疗方法，一般需要与放松疗法相结合。 首先学会如何放松，然后从易到难列出强迫行为和令人恼火的情况的数量，然后逐渐放松，对每种情况下的强迫行为进行脱敏。 就洗手成瘾而言，应逐渐减少洗手时间，增加赃物刺激量，循序渐进。 6、认知理解疗法认知理解疗法是一种通过解释帮助患者改变认识、获得理解，从而使症状减轻或消失，从而达到治疗目的的心理治疗方法。 它也是由中国心理治疗专家钟友斌先生提出的。 很多有强迫症的朋友都会有一些强迫性的想法，比如为什么地球是圆的，为什么有男人和女人等等。其实，如果你尝试跳出框框思考，你会发现这些想法很幼稚，不符合成人思维逻辑规则的情绪或行为。 有些想法类似于孩子的幻想，在健康的成年人眼中完全没有意义。 不值得害怕，甚至可笑。 当你意识到这一点时，你的大部分强迫症状就会消失。 公司名称：成都心理咨询座机：***-******35 手机：********4218 联系人：** 咨询师地址：四川省成都市青羊区大强西街33号鼓楼国际大厦1202、1203号

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