成都心理咨询|疫情防控期间，市民居家易出现焦虑，如何舒缓心理压力？

台湾海峡网9月26日电 据厦门日报报道，成年人出现胸闷、出汗等症状，学生上网课十分烦躁……疫情防控期间，市民宅在家里、减少外出，导致很多人都经历过不同程度的焦虑。记者为此联系了市心理援助热线辅导员。他们总结了容易出现的三种焦虑，为市民开出了缓解心理压力的“心脏病”药方。

第一型：总是担心被感染

“我有胸闷、出汗等症状，怎么办？”近日，市民小黄（化名）拨打了市心理援助热线。他透露，发生事情时他很容易紧张。得知隔壁小区被封锁后，他不禁焦虑万分，频繁上网浏览相关信息，生怕自己被感染。

咨询师杨玉萍告诉记者，最近，很多人像小黄一样，都会过度担心自己的情况，尤其是身边有人感染或者被隔离后，稍微感到不舒服就会产生应激反应，变得过度紧张，导致失眠、食欲不振、抵抗力降低。

>>小贴士：接受适度的焦虑，做一些转移注意力的事情

杨玉平建议，因疫情而焦虑的市民首先应该理解并接受疫情的不确定性带来的焦虑。焦虑本身并不是一件坏事；它可以促使我们为可能出现的危险做好准备。比如，疫情防控期间，外出需做好个人防护，非必要不外出，减少人员聚集。同时，公民应从官方渠道获取相关信息，不要轻信网络谣言，缓解恐慌焦虑。市民在家期间，尽量专注于当下能做的事情，比如做一顿可口的饭菜、在家锻炼身体、种花草、看热门电视剧、和孩子一起玩游戏等。

类型二：因疫情引发的家庭矛盾

一位市民的来电给高启珍顾问留下了深刻的印象。电话那头的市民低声说道，妻子长期在外打工，家里的两个孩子都是由家里的老人照顾。 “因为我是密切接触者，需要单独隔离，家人需要去隔离酒店观察。”让市民烦恼的是，当老人得知需要隔离后，瞬间崩溃，觉得自己无法独自带着两个孙子待在酒店。隔离，多次要求带着孙子在家隔离，导致家庭矛盾。

>>温馨提示：有效沟通避免冲突

高勤珍表示，因疫情出现家庭矛盾的市民可以尝试调整家庭沟通方式。当远远超出预期的信息到来时，家人的第一反应通常是紧张和焦虑。此时情绪往往占主导地位，很容易开启情绪相互碰撞的无效沟通模式。以上述求助为例，家人可以先尝试了解老人的困难，然后再做出一些适当有效的解释。最后，全家人都可以参与讨论一些针对预设困难的解决方案，并通过上述步骤启动有效的沟通模式。 ，避免家庭矛盾。

第三型：在家的青少年情绪低落

“我发现，上了几天的网课，孩子的情绪不太对劲，显得情绪低落，说话少，偶尔会说一两句消极的话。”近日，一位家长严女士（化名）很烦恼。她说，在家期间，孩子们甚至没有读自己喜欢的书，还把自己喜欢的玩具扔到很远的地方。有时父母甚至说几句话，孩子的脾气就会上来，跟父母顶嘴。

>>温馨提示：做一个耐心倾听的家长

杨玉萍告诉记者，青少年抑郁症与学习压力、人际关系、亲子关系等方面的冲突有关。家长应该多关注孩子的情绪状态，做一个耐心倾听的家长，及时了解孩子的困难，并提供一些资源来帮助孩子。作为孩子，你也应该尝试在日常行为中做出一些调整。对于一些你以前喜欢但现在没有动力去做的事情，试着把它们列入你的日程表。同时，尝试向父母、老师或同伴表达你目前遇到的困难，并寻找可以支持你的资源。

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