成都强迫症心理咨询|了解强迫症的治疗方法，助你摆脱精神困扰

强迫症的自我调节治疗

疾病分为精神类疾病和身体类疾病，身体类疾病容易发现和治疗，但精神类疾病一般不被患者认识，不及时治疗，延误了最佳治疗时机。强迫症就是一种典型的精神类疾病。那么强迫症的治疗方法有哪些呢？下面就是小编收集整理的强迫症自我调节治疗方法，供大家参考，希望可以帮助到有需要的朋友。

1. 强迫症自我调节的有效方法

1.学会放松

太过紧张会让事情变得更糟，大脑会进入强迫思维的循环。尽量放松，看看自己容易产生强迫思维的地方。运动是放松身体最好的方法。全身心投入运动会让你全身活跃起来，大脑会分泌更多的“快乐激素”。大汗淋漓的跑步后，也许能发现世界的美好。

2.接受不完美

对于不影响你原则性的细节，你可以随意一点，你可以有意识地锻炼你对细节的容忍度，比如呆在不可能打扫干净的环境中几天，要知道不干净、稍微乱一点，并不会毁了你的一生。

3. 更频繁地与他人交流你的症状

强迫症患者绝对不能将其视为秘密，更不能告诉别人，而应该自己承受，把痛苦埋在心里，折磨自己。他们觉得强迫症这样的精神疾病很丢人，如果承认自己有强迫症，会觉得别人看不起自己，觉得自己不如别人。

强迫症患者强烈的自尊心让他们封闭了与外界沟通的渠道，心里的秘密会不断膨胀、发霉，无法释放，精神世界变成了一个高压锅，没有人能承受这样的折磨。

4.失败只是一种经历

不要害怕失败。与其不断想着如果我失败了会怎么样，不如告诉自己，失败并不代表你的人生就是失败的。挫折本身就是一种教育。很多成功人士之所以成功，正是因为经历了太多的失败，才找准了自己的定位和正确的发展方向。

5.培养幽默感

如果你能对某件事一笑置之，就不会再被它困扰。强迫症患者尤其需要多看笑话，放松神经，感受世间更多的惊喜和乐趣。事事顺心并不是一件好事。多笑一笑，保持愉快的心情，会让你的生活更快乐。

强迫症会给患者带来很多心理负担，而且会浪费时间、人力、财力等等，其实我们应该学会接受，多放松自己，不要总是追求完美，其实有缺陷才能不断进步。

2. 三种常见的强迫症类型

第 1 类：有些动作是每个人都喜欢做的

继续关门

1. 有一次我出去骑自行车，骑了大概2公里，还是不放心，就跑回家，踢了几脚门，心里说：“好了，把门锁上吧”，然后又骑上车出发了。

2、我十几年来每天都这样，好郁闷啊，记得有一次去西安旅游，到了火车站就打车回家，爬到6楼看看门关了没。

被数字捕获

1. 每次有车经过，我都要对车牌号做些算术题，要么看能不能用数字做出等式，要么用数字算出24。

2、我喜欢10的倍数，电视音量一定要调到10的倍数，空调一定要调到20℃，如果家里有11个一样的东西，我总会想办法扔掉其中一个。

第二类：有些习惯是独一无二的

除了许多人都有的那些习惯之外，有些人的习惯也算是独特且与众不同的。

1、身份证、准考证、学位证等重要的东西一定要藏在非常隐秘的地方，通常只要你还能记得放在哪里，就会立刻藏到别的地方，直到再也记不住为止。如果需要用到，只能全家动员+做一次大扫除才能解决问题。

2. 袜子一旦穿上（哪怕只有一分钟），就不能再穿回去了。你必须换一双新的。所以家里总是有20多双袜子。

第 3 类：有些想法让人感到害怕

有些网友的强迫症非常严重，很难用怪异来形容，他们自己也非常矛盾，别人也对他们有些惧怕。

1. 看到老式台扇，我想把手指伸进去；住在18楼晾衣服，我想跳下去；看到车开过来，我想把脚伸进车轮底下。

2、看到蔬菜我就想到被菜刀砍断手指，看到大卡车我就想到被车轮碾压的人，我是不是很BT啊？

3、强迫症的危害

（一）思想负担加重

由于强迫症，行为重复，动作极为刻板、机械，给患者造成难以承受的心理负担，使人注意力难以集中，影响正常的学习、思考和生活，严重者会引起严重的精神疾病，给患者心灵带来极大的痛苦。

（2）人格特质的变化

患者对自己和他人的处事方法、态度要求过高，潜意识里强迫自己过度追求完美，有时优柔寡断，过于谨慎，循规蹈矩，非常在意别人对自己的看法和态度，导致患者人格扭曲，长此以往，导致严重的精神疾病。

（3）特殊情况下复吸风险较高

有些患者因为突发事件而产生强迫症，心理上紧张，遇到事情情绪波动很大，由于脑神经受到刺激，脑神经中枢受损，遇到类似环境强迫症就会复发，如果病情拖延，推迟治疗，症状会更加严重。

（4）偏离人生轨迹

当患者患上强迫症后，其预定的人生轨迹就会发生偏离，事业和人生可能就此毁于一旦，给自己和家庭带来严重损失，后悔终生。很多长期得不到治愈的强迫症患者，还会产生自杀倾向，后悔终生。

4. 如何有效预防强迫症

很多时候，就是因为不了解疾病，导致健康受到危害。如今生活压力大，如果不好好照顾自己的心理健康，只会给自己带来很多的挫折感。生活这么美好，何必事事都强迫自己呢？适当的强迫会帮助你养成一个好习惯，帮助你养成一个好的生活习惯，对身体和事业也是一件好事。但是，频繁强迫自己可能会适得其反。那么如何预防强迫症呢？

1、预防强迫症的方法是不要太在意自我形象，不要过分追求完美，不要总是问自己“我做的好吗？这样可以吗？别人会怎么看我？”等等。

2.学会顺其自然。

3、强迫症还有一个特点，就是人喜欢为一件小事去思考，经常会想出大事来。所以，思考问题的时候，要学会包容别人，不要钻牛角尖。

4.学会适应环境，而不是刻意改变环境。

5.学会享受过程，不要过分强调结果。

总结：强迫症患者总是会频繁地做某些动作，比如关门、数数、把东西放回原位等。其实，我们在日常生活中，不要过分追求完美，要保持乐观的情绪，放松自己，敢于与他人分享自己的想法，多与他人沟通等等，做任何事都要学会顺其自然，这样对身心健康最有益。

延伸：强迫症的治疗

医疗

治疗强迫症最有效的药物都属于抑郁类，最常用的药物有氟伏沙明、百忧解、左洛复、帕罗西汀、氯米帕明（又称阿那芬尼、氯米帕明）、西酞普兰和草酸依他普仑。

药物治疗的问题在于，并不是所有的人服用药物都会看到效果。研究发现，约有60%的患者在服药时有效，平均而言，达到的治疗效果最多是中等程度。而且，强迫症症状的改善需要继续服药。在一项严格的双盲研究中，90%的患者在停用氯米帕明药物几周后复发。这样，如何巩固治疗效果是单纯使用药物治疗时需要解决的问题。

手术治疗

强迫症的手术治疗包括扣带回切开术、前扣带回切开术、尾状核下束切开术、边缘白质切开术等，近来也开始使用伽玛刀技术。神经外科手术虽然可以缓解非常严重的强迫症患者的症状，但无法治愈强迫症，粗略估计有39-45%的患者取得了很大进步或完全摆脱了症状。手术治疗可以提高那些术前无效的治疗效果，但并不是所有的强迫症都需要手术治疗。在国外，所有进行这些手术的医疗中心都要求患者只有在所有治疗都失败的情况下才考虑手术治疗，这包括接受足够疗程的认知行为治疗和尝试所有可用的药物治疗，每种药物至少要使用10周，同时达到药物的最大剂量。大多数医疗中心还要求患者至少接受3-5年的其他治疗。

催眠疗法

催眠疗法的关键是诱导和暗示，使我们的意识进入一种狭窄的状态，从而接受催眠师的指令。催眠对某些问题确实有很好的效果，但对强迫症的作用有限，短期效果好，但长期效果不稳定，容易复发，所以催眠并不是强迫症的首选。

内观疗法

内观是佛教禅修中的主要修行方法，指有意识地专注于自己此刻的感受、身体感觉、思想和情绪。它强调不去评价或评判，而是以开放的态度去接受和观察，而不是去拒绝、抵抗或改变。近年来，这种方法被运用在西方行为医学和心理干预中。截至 1997 年，美国和其他西方国家有超过 240 家医院和临床治疗中心提供内观疗法。内观疗法结合认知疗法用于治疗边缘性人格障碍、焦虑症、抑郁、慢性疼痛、缓解压力、多发性硬化症和癌症等患者。

1992年，施瓦茨等人将内省与认知相结合，开发出强迫症的四步治疗方法：再确认、再归因、再聚焦、再评估。

这种基于正念理论的四步疗法对于强迫症非常有帮助。其实这个方法的核心理论和森田疗法是一样的，就是顺其自然，做正确的事。如果能把四步疗法完整地实践一下，那么对于强迫症，无论是强迫行为，还是简单的强迫思维，都应该有非常好的效果。这个四步疗法唯一的缺点就是，它没有提供一套可以实际练习的循序渐进的正念技巧。

强迫症的最佳治疗方法

强迫症是当今社会常见的一种精神疾病，很多患者得不到合适的治疗方法，导致强迫症症状越来越严重，甚至造成家庭和社会的悲剧，本文就给大家介绍强迫症的最佳治疗方法。

1. 强迫症的最佳治疗方法之一：森田心理疗法

森田疗法是世界闻名的强迫症心理治疗方法。“顺其自然，行其所为”是森田疗法的精髓。如何正确理解“顺其自然”这四个字，是治疗取得成效的前提。

现实生活中，很多患者对“顺其自然”的理解不够深刻或不正确，导致森田疗法对他们没有效果，甚至让他们怀疑森田疗法本身是否有效。原因就在于他们只从字面上理解它的含义，认为“顺其自然”就是“顺其自然”，也就是不控制自己的问题，让痛苦继续下去。比如有强迫思维的患者，可能会误以为“顺其自然”就是让自己继续强迫下去。

2、心理咨询告诉你如何理解强迫症治疗要点：“顺其自然”

首先我们要明白什么是“自然”，也就是要知道什么是“自然规律”。比如昼夜循环，天气晴雨，这些都是自然规律，不是人类可以左右的。我们人类必须遵循、接受这些规律，才能幸福地生活。如果人们整天抱怨为什么会有黑夜，或者认为不应该下雨，那么就是违背了“自然规律”，结果肯定是自找的。

我们人类也有一定的自然规律。比如情绪是我们无法控制的，它从发生到消失都有一套程序，如果你接受它、顺从它，它很快就会完成它的程序而结束。反之则不会。比如你即将参加一场重要的考试，你感到焦虑、紧张，其实这是一种很正常的心理反应，如果你忽视自己的情绪，它很快就会消失，或者转化成你努力学习的动力。如果你认为自己不应该紧张、焦虑，那么你就违背了情绪的“自然规律”，焦虑、紧张就会越来越严重。比如一个社交恐惧症患者，性格内向，跟陌生人说话时会感到紧张、不自在，觉得不应该这样，在??陌生人面前故意装作不紧张，结果，他变得越来越紧张，以至于见到熟人就开始紧张。他之所以出现这种症状，就是违背了自己的“自然规律”。 他的性格是内向的，内向者的特点就是腼腆、害羞。和陌生人说话，肯定会引起紧张、不舒服的心理反应。但他自己却不接受自己的“自然规律”，违背了它，所以结果必然会是这样。

3. 强迫症治疗中的杂念控制技巧

还有一种自然现象就是人难免会产生一些稀奇古怪、可怕、龌龊的想法，这里我们暂且称之为乱想。乱想和情绪一样，从产生到消失也有自己的过程。如果你接受了它的存在，知道它是毫无意义的“乱想”，而忽略它，那么它就不会对你造成影响，很快就会消失。相反，如果你去关注它、去和它争论等等，那么你就会被它束缚。比如，一个品行优秀、学习成绩优秀的学生上课时，脑子里突然冒出一个乱想——我要杀了老师。这个念头让他很害怕，他觉得自己不该有这样的想法，他觉得自己太可怕了，于是就不断地责怪自己，思考自己为什么会有这样的想法，从而形成了对这个想法的强迫。这个学生产生这个想法的原因其实很简单，因为这个老师平时对学习的要求很严格，给学生造成了很大的心理压力，这个想法的出现，其实是这个学生潜意识里的压力释放。 这里，让学生自己了解自己的潜意识过程虽然不太现实，但是如果学生事先了解到杂念在所难免，那么他可能就不会那么在意这些杂念，从而避免形成强迫观念。

4. 深刻理解“顺其自然”是成功治疗强迫症的关键

以上就是“顺其自然”中“顺其自然”一词的含义。那么“顺其自然”的正确做法是什么呢？其实也很简单。就是在理解“自然”的前提下，不要在意那些有“自然规律”的情绪或者杂念。打个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比作我们的思想，往湖水中扔石头激起的涟漪比作我们情绪或者杂念的影响。那么你说我们怎么才能阻止涟漪的不断产生呢？是继续往湖水中扔石头，还是干脆不管，让涟漪停止？答案当然是停止扔石头，干脆不管。这就是“顺其自然”，不去理会它。

当然，要想让“顺其自然”对你的问题起作用，你还得把它和“做你该做的事”结合起来。也就是说，在你“顺其自然”的同时，你还要着眼于客观现实，该工作的时候工作，该学习的时候学习，该聊天的时候聊天，做你该做的事。当然，也许一开始的时候，那些令人困惑的概念和干扰还会让你感到痛苦，但只要你相信它们迟早会自然消失，并在现实生活中努力做你该做的事。那么，那些干扰和情绪就会在认真做事的过程中不自觉地消失。

5. 如何克服强迫症治疗的困难

强迫症是一种比较难治的精神疾病，它给人带来的痛苦，没有亲身经历过的人是很难体会的。现实中，很多强迫症患者选择森田疗法来治疗自己的强迫症，但治疗效果有时并不理想。当然，这并不是森田疗法不好，而是对森田精神没有正确理解。我之前写过一篇文章《这不等于那》来阐述“顺其自然”的真正含义。这里我来分析一下除了没有正确理解森田精神之外，强迫症难治的另外两个原因。

1. 每个人都有强迫倾向

强迫症患者最大的愿望可能就是自己脑子里不再有任何强迫思维。

这种想法虽然美好，但也很危险，因为没有一种强迫观念不是完美主义的，会为你以后走出强迫症的漩涡埋下隐患。

在现实生活中，我们每个人都会遇到一些挫折、不幸和需要我们做出选择的事情，而这些时候，我们每个人都会因此而苦恼，会在脑子里不断地反复思考如何去应对这些事情。尤其是在面临重大选择的时候，这种反复的思考有可能持续的时间会比较长。其实从另一个角度来说，这种反复的思考就是一种强迫行为，所以其实我们每个人都有强迫的倾向，只是对于那些健康的人来说，在问题解决之后，这种强迫行为就会结束。

所以强迫症患者要放弃完美主义的欲望，不要有任何强迫思维，因为如果你坚持下去，这些生活中不可避免的强迫行为会和你的强迫症结合在一起，加重你的症状。这也是强迫症很难摆脱的原因，因为强迫行为是无法完全根除的。

其实强迫症带给我们最大的痛苦，并不是强迫思维或者行为，而是伴随这些思维和行为而来的焦虑、紧张和不安。试想一下，如果你的情绪是平静的，甚至是快乐的，那么即使反复思考的症状仍然存在，你还会像以前一样痛苦吗？因此，要想治疗强迫症，就不要把症状当成敌人，而是接受它们。只有这样，你才不会把症状看得那么重要。只有症状不重要了，你的情绪才会平静，只有情绪平静了，症状才会缓解、消失。

2. 强制的普遍化

强迫症的一个特点就是容易泛化，就是说一开始我们只有一个强迫观念，但是到后来，强迫观念越来越多，一个接着一个，可能是同时强迫，也可能是一个接着一个强迫。强迫症泛化的原因，首先要跟性格说起来，一般来说，强迫症的人性格比较内向，完美主义，敏感，固执。患上强迫症之后，原本性格成分中的敏感性因为症状而变得更加敏感，于是就出现了泛化。当然，从行为的角度来说，是因为形成了强迫习惯。从心理学分析的角度来说，泛化其实是心理冲突一直得不到解决的表现。

那么我们该如何预防强迫行为的泛化呢？答案很简单，首先我们要意识到泛化的存在。当泛化发生时，你不必去理会这些让你一遍遍思考的想法，而是去做你该做的事，泛化就不会影响到你。当然，有时候这些泛化的强迫行为表面上看起来是正确的，感觉你忍不住去想，但你要记住，这是一个陷阱，只要你一想，你就会再次陷入强迫行为的恶性循环。

为了让大家清楚的理解泛化，下面我举个例子：比如有人最初只是反复强迫别人认为他很奇怪。因为这个强迫性冲突持续得不到解决，他开始强迫性地去思考其他的事情。比如他在看一部关于人体的科普片时，突然有一个想法，我们人类分为男女两种性别，于是就反复思考这个问题。然后他出门后，突然想到门没锁，于是又强迫性地去思考这个问题。以此类推，强迫性的事情越来越多，这些其实都是强迫性泛化造成的。如果他事先知道强迫性会泛化，那么当他泛化的时候，他就会警醒，意识到并不是这些问题（为什么人类分为男女两种性别等）有什么意义，而是症状在泛化。这样，他心里就有了底线，内心的焦虑就会减少很多。 同时，他也会找个理由顺其自然，不去管这些症状。

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