成都情绪压力心理咨询|2020 年春节新型冠状病毒爆发，疫情期间如何做好心理防护？

2020年的春节是不平凡的。传染性极强的新型冠状病毒的爆发，打乱了我们原有的生活节奏和假期安排，迫使我们足不出户，远离病毒。随着抗击疫情的持续进行，我们发现，除了让人眼红的新冠病毒之外，还有一个看不见的敌人，那就是这次疫情带来的身心负面反应。媒体正在实时报道疫情，各种相关新闻纷至沓来，无论身在这场疫情风暴的哪个位置，每个人都感受到疫情严重带来的心理压力。因此，这不仅是一场医疗战，更是一场心理战。为帮助我校全体师生、家长做好疫情期间的心理护理，我校心理咨询中心提出以下心理防护建议：

正确理解并合理接受我们的负面反应

这次疫情是一起重大社会压力事件。疫情期间，由于我们原有的解决问题的资源失效，我们的心理可能会暂时失去平衡，我们的生理、情绪、认知和行为都会受到相应的影响。冲击时，主要反应如下：

认知：注意力不集中，记忆力减退，特别关注身体的各种感觉，将各种身体不适与“疫情”联系起来。

情绪：对“疫情”无法控制的紧张、担忧、焦虑、恐惧；容易烦躁、烦躁；对“疫情”信息感到愤怒。

行为：回避或回避某些信息或场景、反复查看疫情进展、测量体温、行为冲动、减少社交等。

身体：食欲不佳、恶心、腹部不适、腹泻、尿频、出汗、肌肉紧张及颤抖、双腿无力、头痛、胸痛、胸闷、手足无措、烦躁不安；睡眠质量差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦）和噩梦）；甚至血压和体温也可能升高。

如果你处于上述一种或多种不良身心状态（尤其是焦虑、担心、愤怒等），且持续时间不足两周，这是一种正常的心理现象，是每个人都会发生的事情。我们。身体和精神自我保护的本能反应。我们要允许自己和家人有这些合理的反应，而不去责备他们，建立一种宽容自己和家人的心理氛围，互相倾诉，在倾诉的过程中缓解负面情绪。如果你过度拒绝负面情绪，它们可能会产生更压抑和更强烈的反作用。

在行动中化解焦虑

大多数焦虑只能??通过行动来缓解。此次疫情期间，我们要落实以下防疫策略，坚持“宅在家里、穿好洗”；尽量减少外出，呆在家里；外出时正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间清洁、通风、消毒，做好个人卫生防护。用实际行动化解我们的负面情绪。

我们每个人都是对自己心理健康负责的第一人。当遇到危机情况时，除了了解自己的感受、讲清真相外，我们还可以问自己：“我做了什么来缓解自己的负面情绪？”思考诸如“我还能做什么？”之类的问题。

获得对生活的掌控感也是应对危机的重要方式。

获得掌控感是我们应对此次疫情的重要心理资源。我们可以让生活“正常化”，即保持正常的生活条件、营养饮食、规律作息等。

建立新的生活模式也是获得掌控感的重要途径。我们可以为自己的“居家生活”制定一些生活计划，给自己布置一些令人愉快、有回报、可以完成的任务。在家做一些你感兴趣并能给你带来成就感的事情。例如，擅长烹饪的学生可以开发一些新菜肴供父母品尝，也可以完成一些在线学习，或者可以用体育软件做一些锻炼项目。

主动建立积极情绪

研究表明，拥有积极情绪的人患慢性病的几率较低，患感冒、流感和其他疾病的可能性也较小。人们的主要积极情绪是喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、乐趣、灵感、敬畏和爱。感恩情绪与健康的相关系数约为0.3%，这意味着感恩的人会更健康。疫情期间，我们有更多的机会与家人在一起，也有机会表达感谢。

同时，锻炼不仅有助于提高人们的身体素质，还有助于减轻精神压力，促进积极情绪的产生。适度的运动有助于我们保持精力，让免疫系统正常运作。同时，身体和情绪是相互影响的。健康的身体和积极的心态绝对是应对疾病的有力武器。

寻求社会支持系统并积极沟通和交谈

许多心理学家在研究中发现，社会联系是最稳定的因素，具有显着的保护作用。因此，在这个特殊时期，我们应该积极寻求社会支持系统，多与家人沟通，与朋友在线聊天。同时，我们也可以成为他人良好的社会支持系统，倾听他人的忧虑，共同克服困难。难的！

转变观念，保持希望，在逆境中成长

首先，这次疫情及其对我们心理的影响最终会过去，我们有很强的适应能力和韧性。其次，我们也要相信我们的国家。所以请给自己一些时间去消化和调整。

同时，这次疫情是一场危机事件，任何危机事件都蕴藏着隐患和机遇。在心理学上，大多数人都知道危机事件可能会给人带来创伤，比如PTSD（创伤后应激障碍），但同样，危机事件也能给人带来PTG（创伤后成长）。因此，我们可以努力成为后者，学会看到这次疫情给我们带来的思考和成长，努力培养我们在逆境中成长和反思的能力。仔细想想，这场危机确实可以教会我们珍惜生命的理念、关注健康的理性、独处的能力、增进家庭关系的空间。你有什么收获？开学的时候也可以分享给我们哦！

有自我意识并主动寻求帮助

每个人对感知到的重大变化或威胁的整体身心适应性反应是不一致的。不同的压力水平对人有不同的影响。具体情况如下：

轻度应激反应：有负面情绪，但不影响日常生活。

中度应激反应：会引起身体和精神症状，但一段时间后症状会消失，可在他人指导下克服。

严重应激反应：对疫情的担忧和反应严重干扰了正常生活。人们常常会感受到强烈的恐惧、无助、恐怖。他们回避与疫情相关的话题、地点和活动，难以入睡、注意力不集中、警觉性差。太高等等。

当您承受严重压力时，请注意您可能反应过度。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己