成都情绪低落心理咨询|高压社会下没时间看医生？7个情绪调节小方法

在当今高压社会，患有抑郁的人比例也随之增加。但有些人可能没有太多时间去看医生。那么我们有什么好的方法来调节情绪、缓解压力呢？今天小编就为大家一一介绍。

心理咨询和情绪调节的7个技巧

当你有很多烦恼、心情郁闷时该怎么办？教你几个小技巧，保证你心情愉快：

1.哭——适当地哭。

悲伤时哭泣可以平静情绪。哭泣是缓解紧张、忧虑和痛苦的好方法。美国心理学家韦弗利认为，眼泪可以排出机体在应激反应过程中产生的某些毒素。从这个角度来看，忍住不哭就意味着慢性中毒。

2. 喊——高兴地喊。

当你被不良情绪困扰时，你会情不自禁地发出痛苦和怜悯的呼喊。通过快速、有力、奔放的喊叫也是一种发泄内心郁闷的方式。

3. 运动——进行剧烈运动。

一个人心情低落的时候，往往不爱动。越不动，注意力就越难转移，心情就越低落，很容易形成恶性循环。因此，不良情绪可以通过跑步、打球等体育活动来改变。

4. 找人倾诉。

俗话说：“快乐与朋友分享，倍增；痛苦与朋友分享，减轻”。不愉快的事情隐藏在心里，会增加心理负担。如果你能找到一个人倾诉你的烦恼，你就会感到安心。您还可以向心理心理咨询寻求心理咨询，帮助解决您的后顾之忧。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上。可以做一些自己平时感兴趣的事情，做一些自己感兴趣的活动。如打游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、看报纸等。还可以在美丽的风景中旅游、玩耍。这可以使人们摆脱负面情绪，激发积极性和幸福感。情绪反应。

6.纠正认知偏差。

“人们感到困扰不是因为发生的事实，而是因为他们对事实的理解。”是人的认知决定了情感。要积极调整对事物的看法，纠正认知偏差，从好的方面看问题。它可以削弱或消除不良情绪，转黑暗为阳光。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己