成都焦虑心理咨询|新学期开学心理调适指南，助你迎接挑战，开启美好未来

寒冬已去春来，带来新生命。龙在路上，前途一片光明。不知不觉，快乐的寒假生活就要结束了。不知道各位同学们是否已经准备好迎接新学期的挑战了呢？为了更好地开启2024年新学期，学校为大家提供了开学心理调整指南，请大家看看~

学生版

1. 勇敢接受不同的情绪

寒假即将结束，很多学生还在享受春节的喜悦，可能对“开学”二字还不习惯，甚至会出现紧张、压抑等心理现象。面对开学，兴奋、开心、焦虑、不安，这些都是我们真实的感受，也是正常现象。学会接纳这些不同的情绪，适度的焦虑和紧张，有助于我们做好返校的准备，保护好自己。改变可以改变的，接受不能改变的，与其被动接受，不如主动面对。

2.积极进行积极心理暗示

积极心理学家马丁·塞格利曼认为幸福的三条法则包括：（1）放下过去，着眼未来；（2）不幸是短暂的，做一个乐观的人；（3）感受当下的幸福。积极的自我暗示不仅有助于调整情绪、重建心理，还能帮助学生更好地应对学习和生活的挑战。例如，“三件好事”干预训练记录了每天发生在你身边的那些小事、平凡却让你感到快乐的事。这些快乐、有意义、感动的瞬间，会帮助你提高注意力，产生积极情绪、乐观心态等积极心理品质。

3. 提前调整日常生活

在开学在即之际，同学们可以制定一个贴近学校生活的作息时间，做好适当的学习计划，按时起床、学习、运动、休息，提前适应开学后的“时差”变化，逐步将生物钟调整到正常的学习状态。这种有规律的生活节奏，不仅可以帮助学生更快地适应开学后的学习生活，还能增强学生心理上的确定感，缓解焦虑，让你对校园生活的重启充满期待。

父母

1.接受孩子返校前后的心理不适

由于个体心理适应能力的差异，部分孩子可能会出现上学“焦虑”的现象。家长应正确沟通引导孩子，理解、接纳孩子的情绪，分析原因，并与老师保持密切沟通，给予有针对性的鼓励和支持。如果情况比较严重，可以借助心理专业人士的帮助，帮助孩子以积极的心态迎接新学期。

2. 指导孩子顺利完成假期作业

学习是人发展中的重要课题，是个人成长发展的关键，养成终身学习的习惯是实现个人价值的重要途径。很多学生因为假期过长而忽视或忘记完成假期作业，导致对开学产生恐惧，不敢面对开学后的学习生活，导致情绪低落，学习兴趣缺失。因此，家长需要协助孩子完成假期作业，如帮助孩子懂得时间的价值，有序地分配作业，多给予表扬，营造良好的学习环境。如果孩子完成作业有困难，可以联系相应的老师，适当降低作业难度，保证孩子有良好的心态面对开学。

3. 提前帮助孩子调整作息时间

帮助孩子调整生物钟，并监督其执行。家长也可以和孩子一起制定作息时间、学习计划，并以身作则，引导孩子更好地适应返校后的正常学习生活。

4. 组织所有家庭成员召开家庭会议

临近开学，很多学生情绪波动较大，容易与父母发生争吵。开学前可以组织一次家庭会议，询问家人在假期给予了哪些帮助，让孩子学会感恩，看到别人好的一面。也可以谈谈未来一周或一个月需要做哪些重要的事情，让家人之间能够沟通，形成良好的家庭氛围。

5. 家庭和学校共同守护健康成长

父母是孩子的第一任老师，家庭教育是影响孩子健康成长最重要的因素，家长要以身作则，发挥正面作用，潜移默化地引导孩子的言行。同时，在孩子成长的过程中，良好的家校合作会起到事半功倍的作用。请家长要主动联系老师，随时与老师保持联系，随时掌握孩子的成长信息，有困难时向老师寻求帮助，重要情况及时告知老师，积极参与学校教育活动。家校携手，才能更好地帮助孩子的成长发展。

温馨提示

如果你觉得自己遇到了一些特殊的心理困境，并且这种困境已经持续了很长时间，而自己又无法解决，请及时主动寻求专业人士的帮助。懂得寻求帮助是一种勇气的表现。

四川省心理援助电话：（服务时间24小时）；

成都市心理援助电话：-96008（服务时间24小时）；

成都市中小学心理健康教育中心心理支持热线：（服务时间：9：00-21：00）；

成都市未成年人心理咨询中心：

(服务时间：24小时)

我们还可以听听西部专家的建议

结尾

文：夏诗欢、张晓彤

图片：夏诗欢、张晓彤

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己