成都焦虑心理咨询|心理健康素养十条：关爱身心健康，从家庭开始

“最近心情很不好，身体也不舒服。”每个人都有过这样的感受，但你知道心理健康是如何影响身体健康的，又有哪些生活方式有利于身心健康吗？

“孩子总是让我操心，父母这两天身体也不舒服。”家庭生活是幸福的基石，你一定想知道如何更好地关爱老人的心理健康，如何更好地照顾孩子的心理发展。

针对社会普遍关心的心理健康问题，国家卫生健康委编制了“心理健康素养十条”，我们一起学习吧！

第一条：心理健康是健康的重要组成部分。身心健康密切相关，相互影响。

健康的人不仅身体健康，而且心理健康。心理健康是人在成长发育过程中认知良好、情绪稳定、行为得体、人际和谐、适应变化的状态。心理健康关系到个人幸福、家庭和睦、社会和谐。心理健康与身体健康有密切的关系。一方面，心理健康会影响身体健康。例如，负面情绪会导致个体免疫水平下降，癌症、冠心病、消化系统溃疡等都是与负面情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受身体健康的影响。例如，慢性病患者抑郁焦虑等精神疾病的发病率高于一般人群。长期处于巨大压力之下而不能有效缓解，对心理健康和身体健康都会产生不利影响。

第二条：适度运动有益于情绪健康，可以预防和缓解焦虑抑郁。

运动是健康生活方式的核心要素之一，对心理健康也有帮助和益处。运动时，特别是有氧运动时，大脑会释放化学内啡肽，又称快乐荷尔蒙，不仅有镇痛作用，还是天然的抑郁。太极拳、瑜伽等注重觉知、调整自身呼吸的运动，有助于平复情绪、缓解焦虑。运动还能增强自信心，促进社交。坚持适度运动，每周三至五天，每天运动30分钟以上，对预防和缓解抑郁焦虑更为有效。必要时可寻求医生和专业人士的帮助，根据自身情况制定运动计划。

第三条：遇到心理问题主动寻求帮助是负责任、明智的行为。

出现心理问题时不愿意寻求专业帮助，是常见且有害健康的行为。不愿意寻求帮助的原因包括：认为看精神科医生或心理咨询就意味着自己有心理疾病；认为病情严重才需要看医生；认为向他人求助就意味着自己无力解决自己的问题；担心身边人对自己的看法等。其实，向专业人士寻求帮助，并不代表自己有病或者病情严重。相反，心理健康相对健康的人，往往更能主动寻求帮助，更勇于面对问题，主动做出改变，对未来抱有更乐观的态度。主动寻求帮助本身就是一种能力，更是责任感、自理能力和智慧的体现。出现心理问题时，可以向医院相关部门、专业心理咨询机构、社工机构寻求帮助。 求助内容包括：寻求专业评估与诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗、药物治疗等。

第四条：不要忽视睡眠不足，这可能是一个心理和身体健康问题。

睡眠质量是身心健康的综合体现，常见的睡眠问题有入睡困难、早醒、夜醒后难以入睡、经常做噩梦等。睡眠不好表明存在心理或生理问题，是不容忽视的身心健康预警信号。睡眠不好大多是由情绪困扰引起的，常见的情绪问题如抑郁、焦虑等都会干扰睡眠，焦虑常导致入睡困难，抑郁又常伴有失眠、早醒等问题。另一方面，睡眠不好会影响心理健康，加重精神疾病。睡眠不足会削弱情绪调节能力，增加负面情绪。

第五条抑郁焦虑可以有效预防和治疗，需要早期评估、积极治疗。

抑郁和焦虑都是常见的精神疾病，如果情绪低落、兴趣减退、精神不振等症状持续两周以上，就可能患上抑郁。抑郁会导致精神痛苦、学习效率低下、工作拖延，甚至悲观主义情绪。抑郁症患者自杀风险较高，需及时预防。焦虑症的特点是体验焦虑情绪，主要表现为没有明确客观对象的神经性担忧、坐立不安，伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。公众应提高对自身情绪健康的认识，及时寻求科学的评估方法，尽早寻求治疗，防止问题进一步恶化。抑郁和焦虑可以通过药物治疗、心理治疗，或两者结合的方式治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，防止复发。

第六条服用精神药品，必须遵医嘱，不得滥用，不得自行减量、停药。

药物治疗是多种精神疾病常用且有效的治疗方法之一。精神科药物种类繁多，在用量、适用范围、禁忌症、副作用等方面各有特点。精神科药物必须在精神科医生指导下使用，切勿随意使用，滥用某些药物可能产生药物依赖等危害。用药期间，应及时向医生反馈自己的实际情况，尊重医生按时复诊的要求，并遵照医嘱调整药物种类和剂量。病情得到有效控制后，应继续遵照医生的用药指示，不应仓促停药，随意调整剂量甚至停药，可能带来病情复发或加重的风险。药物有一定的副作用，其表现形式和程度因人而异。 您应该与医生进行沟通咨询，切勿因担心药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。

第七条儿童心理发展有一定规律，应当理解儿童心理发展、尊重儿童心理发展、科学引导儿童心理发展。

儿童心理发展包括感知、认知、语言、情感、性格和社会性，每个方面都有其内在的发展规律。虽然有普遍规律，但不同的孩子在发展速度、水平、强项方面都有差异。看护者需要了解儿童发展的特点，理性看待孩子之间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。发展阶段越早，对一生的心理特点影响越大。如果孩子承受的压力过大、缺乏运动、缺乏社会交往，都会不利于大脑发育，阻碍心理成长。儿童心理发展是先天因素和环境因素共同作用的结果。家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有利于儿童的身心健康。惩罚是一种短期有效但长期有害的管教方式。比奖惩更有效的是理解和尊重孩子的情绪和需求，并进行科学的引导。 照顾者需要管理好自己的情绪，在养育孩子的过程中不断学习、反思和成长。照顾者要把握好尺度，即支持、引导，但不能急于干预。在孩子成长过程中，一些“问题”其实是常见的过程，会随着孩子长大而逐渐消失。家长有时可能会夸大或忽视孩子的问题。要虚心聆听他人的反馈，或寻求专业人士的帮助。

第八条：预防老年痴呆症，需要多运动、多用脑、多社交。

阿尔茨海默病是一种发生在老年期的脑部退化性疾病，目前尚无特效药物可以达到治愈的目的，因此早期发现和干预尤为重要。阿尔茨海默病的主要症状包括：影响生活的记忆力衰退、难以完成熟悉的任务、难以做出决定、言语表达困难、性格改变等。通过认知功能评估可以早期发现阿尔茨海默病。健康的生活方式有助于预防阿尔茨海默病。老年人应多运动、多动脑、多参加社交活动，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习和思考的习惯、积极参与社交活动。

第九条应当理解、关心精神心理疾病患者，不得歧视、排斥。

人们对精神心理疾病的恐惧和排斥，大多源于对这种疾病的不了解。其实，精神心理疾病经过有效的治疗是可以缓解甚至治愈的。因此，精神心理疾病患者在得到有效的治疗和症状的控制后，是可以承担起家庭功能、工作功能和社会角色的。没有必要也不适宜将患者排除在正常的人际交往和工作环境之外，这会给患者及其家属带来新的压力。对于能够保持劳动能力的精神心理疾病患者，为其提供适宜的工作和生活环境，有利于其病情的好转和康复。

第十条：用科学的方法缓解压力，不要逃避、不要消极。

面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式缓解。需要注意的是，有些缓解压力的方法看似能够缓解当时的情绪，但弊大于利，是不健康的压力缓解方式。比如抽烟、喝酒、过度购物、沉迷游戏等，虽然可能给当时的情绪带来缓解，但也会带来更多的身心健康、生活适应问题。通过学习科学有效的缓解压力的方法，可以更好地应对压力，保持身心健康。一是调整自己的观念。找出导致不良情绪的负面思想；立足客观现实，减少极端、扭曲的认知。二是积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。三是保持健康的生活方式。用适度的运动、健康的爱好来调节情绪。判断什么是科学的缓解压力的方法，主要看这种方法是否有利于更好地应对现实问题，是否有利于长期的身心健康。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己