成都心理咨询|5 月 25 日全国大学生心理健康日，绵阳各学校、社会团体助力中高考考生解压

5月25日是全国大学生心理健康日，连日来，绵阳各大中小学、社会团体纷纷举办心理疏导讲座、心理减压等活动，营造轻松愉悦的学习氛围，为学生心理健康保驾护航注入“心动力”。

热线>>>帮助中考、高考考生缓解压力

随着高考临近，广大考生心理容易出现波动，考前心理调节尤为重要。市心理咨询服务热线咨询师就如何正确看待压力、克服考前紧张焦虑、做好心理调节等为备战高考的考生提供专业帮助。

“考试作为压力源，会引起一系列的反应，每个人应对压力的能力都不一样。有些考生和家长很担心自己的考试成绩，压力过大，会导致焦虑、紧张、情绪不稳定、注意力不集中、敏感度增加等一系列身心状态。”市三医院心理咨询中心主任金敏说。大多数考试压力是良性的，适度的压力最有利于工作效率的最大化，压力也会随着压力源的消除而缓解。

在金敏看来，高考是所有考生一生中的重要考试，也是一次难得的心理成长机会。有压力并不意味着会得上损害身心健康的疾病，关键在于如何去适应压力。

那么该如何调整呢？金敏建议，首先要坚持正常规律的作息和规律的饮食，不能为了备考而破例早睡晚起。其次要坚持劳逸结合，安排适当的休息放松或运动，也可以多做腹式深呼吸、渐进式肌肉、想象式、正念冥想等放松练习。调整不合理的认知，允许自己有一些负面情绪，允许自己犯一些错误，接受自己的不完美。

但当出现病理性焦虑、认知功能下降等恶性压力，当压力达到不可逆的程度或者压力源过多无法应对时，金敏建议可以拨打心理热线或阳光心理咨询—考生绿色通道，寻求专业人士的帮助。

学校>>>朋辈辅导信箱解忧

近日，在我市一场针对高中生高考前心理辅导直播课上，绵阳外国语学校专职心理学教师吴瑞莲以“高考压力下如何处理同伴交往”为主题，对高中生的同伴交往问题进行了梳理和讲述。

“本月，学校高中部组织了中学生心理健康普查，这个测试每年都会进行。”吴瑞莲说，青春期学生大多面临人际和学业压力，表现形式多种多样，如同伴冲突、孤独、亲子冲突、注意力不集中等。学校在初中部举办了以“幸福”为主题的绘画活动，通过对生活中幸福事件的提炼和印证，提升学生的获得感和幸福感，增强了学生在生活中的抗压能力。“同学们很开心，画得很开心！”

在绵阳外国语学校，心理学课程已纳入初高中常规课程，由专兼职心理学教师授课。除定期咨询、团体辅导、心理课、宣传等形式外，学校积极营造体验式、沉浸式的心理健康校园文化。其中，纳米亚爷爷的“解忧信箱”活动具有开创性意义，不仅融入了朋辈辅导的理念，还结合学校实际情况，将小学、初中、高中有机结合起来。截至目前，该社已回复300余封“解忧信”。

社会>>>公益讲座连接心灵、搭建桥梁

5月24日，绵阳市家庭教育促进会讲师团应邀来到安州区桑枣镇初级中学，举办“学生考前激励”专题公益讲座，帮助初三学生筑牢心理防线。

《千锤百炼仍坚强》《我的中考梦》……这些公益讲座以中考心理干预为主题，从考试竞争、考生心态、把握当下等角度切入，引经据典，用古今中外名言警句激励学子。

自5月份以来，绵阳市家庭教育促进会的讲师们先后被邀请到30余所学校，以轻松愉快的方式指导初三学生接受心理辅导，指导考生在冲刺阶段调整心态，以正确的学习方法和态度迎接中考。

“调查研究发现，部分学生存在心理问题，与家庭关系密切。”市家庭教育促进会秘书长王成金说，5月份，他们还联合市教体局关爱老人工作委员会开展家庭教育指导员培训，帮助部分中小学、幼儿园教师进行指导咨询，改善家庭教育，帮助孩子健康成长。同时，举办《我们来聊聊“14岁”现象》、《家校携手，为孩子成长赋能》等公益讲座，针对不同年龄段儿童心理特点，为学校教师和家长提供系统的家庭教育知识。

如果遇到心理困扰，可以随时联系爱己心理，遇见爱己，开始爱己