成都焦虑心理咨询|青少年考试焦虑怎么办？心理专家教你多种治疗方法

青少年专家指出，考试焦虑是在一定的考试情境刺激下，受个体认知、性格倾向等身心因素制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为主要行为方式，通过不同程度的情绪反应表现出来的一种心理状态。针对这种情况，心理专家主要从事心理治疗和咨询，开展了沙盘游戏疗法、身心疗法、音乐放松疗法、电针广谱经络氧磁疗减压疗法、宣泄疗法、实践疗法和催眠疗法等多种心理治疗方法，改变了以往单一药物治疗精神疾病的治疗模式，努力缓解和治疗青少年考试焦虑。许多心理学家的临床实践证明，系统脱敏疗法可以促进青少年考试焦虑的治疗。行为心理学家认为，肌肉放松和焦虑状态是一个对抗的过程，一种状态的出现必然会抑制另一种状态。 缓解重度考试焦虑的行为疗法重在放松肌肉，通过放松肌肉来对焦虑，从而达到解除焦虑习惯的目的。下面是建立在放松基础上的行为疗法。系统脱敏法是指利用条件反射对立的原理，慢慢暴露引起考试焦虑的情境，从而放松和抑制焦虑，逐渐减弱高度的焦虑反应直至缓解。步骤如下：首先，列出所有引起个人紧张情绪的考试情境。其次，参照主观紧张程度的分类，将以上焦虑情境按照紧张程度从小到大的顺序混合在一起。主观紧张程度排序：平静情绪0分-轻度紧张25分-中度紧张50分-高度紧张75分-极度紧张100分。No1

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