成都强迫症心理咨询|乐观心理咨询中心专家建议：缓解强迫症，从放下完美主义开始

乐观心理咨询中心的心理医生针对缓解和预防强迫症蔓延提出了几点建议：

1、放下完美主义，以平常心生活，培养乐观的生活态度。

如果你曾经是一个过于追求完美，有点偏执，缺乏自信的人，那么想要摆脱强迫症症状的困扰，就需要改善自己的性格和生活态度。比如在处理人际关系问题时，要尽量站在别人的角度去思考问题，学会包容和理解别人，但不要对自己要求过高，比如在人际交往中太过在意别人的评价，总是习惯性地问自己我做的事情是否让别人满意。如果总是在意这些事情，很容易给自己带来很大的心理压力，这种强烈的心理冲突就会成为强迫症的心理根源。所以，在日常生活中，当面对一些压力和冲突的情境时，要学会选择，放下自己的完美主义心态，接受现实中的不完美，用平常心去对待生活中的得与失。

2、不要随意给自己贴标签，少怀疑自己的健康问题，多关注现实生活。

当发现自己在生活中的心理、行为出现了一些异常时，有些人总是习惯用各种方式给自己贴标签，其实各种症状都有严格的临床标准，如果有些担心，不妨直接去专业的心理机构检查。否则，你需要远离这些不良的心理暗示，通过一些群体活动来转移注意力。不要总是关注或者猜测或者担心自己可能患上了什么样的心理疾病，而要把精力和注意力集中在如何更好地完成现实生活的任务和目标上。

3、学习基本的放松训练技巧，培养兴趣爱好，锻炼身体，投身于生活。

在某些强迫症状的影响下，难免会出现不同程度的负面情绪。当你意识到这些负面情绪的存在时，可以学习一些心理放松训练和呼吸训练来释放这些紧张和压抑的情绪。可以学习渐进式肌肉放松训练和冥想，必要时请在心理咨询的指导下学习和练习。培养兴趣爱好，养成体育锻炼的习惯，让自己保持忙碌，这样负面情绪就会在你的娱乐消散过程中自然释放。推荐活动：跑步、打球、骑自行车、游泳、卡拉OK等。

每个人在生活中都会有轻微的强迫症状，比如出门前反复检查门窗、电源、煤气，睡觉前总是按固定的顺序摆放衣服等，这些都是轻微的强迫症状，如果任由重复的行为发展下去，就有可能发展成为强迫症。特别是有强迫型人格的人，更要小心预防强迫症。总之，强迫症的发生发展需要一个漫长的演变过程，当发现强迫症的某些迹象时，要及时进行心理干预，早发现、早调整，早心理咨询、早治疗。

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