成都心理咨询|中学生抑郁情绪频发，如何预防和处理？

有时我们会看到这样的报道：一名中学生因为考试成绩不理想、受到老师的批评、同学的嘲笑而辍学；一名中学生因为向异性表白心意遭到拒绝而食欲大减、没有学习兴趣；一名中学生在与家人发生争执后采取极端行动。上述类似事件并非偶然，事件发生都有诱发因素作为导火索，是学生负面情绪的积累，最终导致抑郁低落、社会适应能力下降，如果不及时处理或处理不当，很容易酿成悲剧。

抑郁是发生在情绪和情感方面的心理问题，其发展过程由轻度到重度：从抑郁到抑郁心境障碍，最后发展为抑郁。其特点是长期显著的情绪低落或抑郁，严重者这种状态不会因环境的变化而改变，持续两周以上。抑郁的核心症状是（1）情绪低落：情绪低落的状态可以从失望、沮丧到悲观、无助，严重者会对生活感到无望，产生厌世情绪。（2）兴趣丧失：体会不到生活的乐趣，逐渐对任何事物都失去兴趣。

中学生处于11、12岁至17、18岁的年龄段，生理生长、身体发育处于快速变化阶段，加之受到心理、环境、社会、文化、经济等复杂因素的影响，一些负面情绪和心理状态若得不到及时宣泄和疏导，就容易引发抑郁甚至抑郁障碍，严重者会发展为抑郁。

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中学生抑郁的成因

1. 生理性早熟的诱发因素

近几十年来，由于现代经济、科技的发展、不同文明生活方式的影响以及全球气候条件的变化，人类青春期到来得越来越早，青春期周期越来越短，导致每一代人都会经历性早熟。再加上媒体对青少年走向成年期的宣传诱导、不良生活方式的影响以及世界观、人生观、价值观的误导等因素，给学校教育和社会风气带来很多问题，在一定程度上会造成青少年身心发展的不平衡。有的学生出现生理紊乱、神经性食欲不振、消化不良等症状；有的出现情绪紧张、焦虑，进而出现强迫症、神经症、病态人格、躁狂症等心理疾病，导致身心危机。

2.应试教育带来更大精神压力

当前，中学教育存在片面追求升学率的问题，面对学生由初中升高中、高考的现实，一些学校忽视孩子身心健康，无端取消各类课外活动，限制学生的兴趣爱好，导致学生长期处于紧张焦虑状态。

3. 家庭教养方式的影响

良好科学的教养方式、和谐友善的家庭氛围对孩子的心理成长十分重要。应尽量满足孩子生理和心理的需求，对过分、不合理的要求要耐心解释、拒绝。过分听从孩子的意愿、溺爱孩子——“保姆式”教养方式或粗暴苛刻的教养方式——“专制式”教养方式，都会对孩子的心理产生负面影响，使孩子在生活中感到无助，容易患上抑郁。

不良的家庭互动模式对个体的影响在儿童时期可能并不明显，但在成年期患抑郁的风险会增加。著名心理学家弗洛伊德认为，童年时期失去主要照顾者与抑郁高度相关。当今的高离婚率、留守儿童和祖父母抚养孩子是影响儿童心理问题的重要因素。

父母在孩子的成长过程中起着榜样的作用，如果父母面对挫折抱有消极、退缩的态度，孩子也有可能用同样的方式去应对，个体容易出现抑郁。

4.个人性格因素

性格安静内向、敏感多疑、不爱与人开玩笑、不爱参加团体活动、容易看到事物负面一面、多愁善感、敏感脆弱、缺乏自信、很重视别人的看法和评价、容易产生负面情绪的学生，加上不善于或不愿表达内心感受，日积月累的压力和负面经历会将他们压垮。

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中学生抑郁的心理调适

1.建立健全社会支持体系

家庭和学校是儿童重要的生活环境，其提供的支持可以有效帮助个体应对压力、积极面对困难，克服心理障碍。

1.建立完善的学校支持体系

（一）学校应培育良好的校风和学风

学校要通过开展丰富多彩、积极健康的文体活动，树立积极向上、团结友善的校园风气，建立健康和谐的人际关系，增强学生自我调节能力，保持心理平衡。

（二）学校应有针对性地开展相关心理知识普及

学校应将教育与娱乐相结合，采取创新宣传形式，通过看视频、录音、微课、讲故事、玩游戏、角色扮演等方式帮助儿童构建健康心理基础与素养，提供应对负面情绪、情感冲突、校园欺凌和突发事件的方法，帮助儿童建立有效的心理防御机制。

（三）学校应当设立心理咨询室

每个中学都应有心理咨询室，配备专业的心理咨询，专门处理学生的心理问题，通过专业的干预，帮助学生宣泄负面情绪，平复心情，调整行为方式，纠正不良的人际关系，正确引导孩子形成健康的心理趋势。

（4）教师应具备心理学基础知识

教师应具有高尚的道德品德、积极的职业素养、乐观热情，能够细心发现幼儿情绪、行为上的异常，及时干预、安抚，给予适当的引导和慰藉，并及时与家长沟通，帮助幼儿找到解决心理问题的途径和方法。有严重心理问题的孩子，可以寻求心理咨询机构的帮助，进行专业、系统的调整和治疗，化解危机。

2. 建立温暖有爱的家庭支持体系

父母是孩子的榜样，应该学会用爱去温暖孩子的心灵。父母博大无私的爱给予孩子力量，增强孩子的自信心，帮助他们克服生活中的困惑和阻碍，让孩子的内心充满力量，有效抑制或减缓焦虑、抑郁的发生。

当孩子难过时，父母要给孩子一个温柔的目光；当孩子退缩时，给孩子一个鼓励的目光；当孩子痛苦时，给孩子一个温暖的目光，让孩子时刻感受到父母的支持与陪伴，体会到亲情是温暖的力量源泉。学会用微笑面对孩子，你对孩子笑，孩子也会回以微笑。教会孩子积极乐观，用平和的心情对待事物，让他们的生活充满阳光。学会倾听孩子，给予孩子关心、肯定与尊重，关注孩子的情绪表达。这些与孩子相处的方式、教育理念与方法，会提高孩子的观察力与自信心，培养孩子形成爱心、自尊、自立、乐观的精神品质，进而提高孩子应对重要挑战的能力，学会控制和处理自己的情绪，形成健全的人格与健康的心理。

孩子需要广阔的成长空间，这就需要父母给予孩子足够的理解、尊重和鼓励。著名教育家苏霍姆林斯基说：“宽容带来的道德震撼有时比惩罚更强烈。父母的宽容，让孩子有了更多的成长空间，让孩子的心胸更加宽广。”

一个人的社会支持越强，他就越有资源帮助他应对来自外界的各种挑战。当学生感受到周围人的爱、支持和理解时，他们会产生心理安全感，增强自信心，觉得自己是有价值的。这些积极的感受可以帮助中学生产生积极的情绪，避免抑郁的形成。

2.体育锻炼可以缓解抑郁症状

运动对于缓解紧张焦虑、调节心理状态有着重要而积极的作用，适当的运动可以提高身体素质，从而提高应对生活中压力和磨难以及情绪带来的伤害的能力。

参加运动，比如球类运动，可以通过对球的控制，快速提升你的控制感，有效克服生活中的无助感。抑郁学生缺乏专注力，容易胡思乱想。运动可以帮助你专注于控制自己的身体，可以避免想太多而导致抑郁。运动可以让你专注于当下。当你完成一个干净利落的投篮、一个优美的舞步、或者一次扣篮时，你会有非常愉悦的心理体验。这种愉悦的心情可以弥补生活中几天的不愉快。

参加一些团队比赛，队员之间互相关心、安慰、鼓励，会让你有一种社区感、团队合作感、与他人的联系感。这种团队凝聚力会驱走一个人独处时产生的孤独感和无助感，有助于对抑郁。经常运动的人抗挫折能力强，经常体验失败的滋味，这让他们对失败产生免疫力，从而提高意志力和抗挫折能力。

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认知疗法缓解抑郁

患抑郁的学生，有时对事情的想法和看法会比较极端或绝对，非黑即白；或把所有的责任都推到自己身上，常常认为一切都和自己有关，自己应该对一切负责；只看事情的负面，而忽略了正面等等。如果孩子的抑郁比较严重，建议进行心理治疗——通过认知疗法进行干预。认知疗法就是运用心理咨询技术，让求助者意识到自己的认知偏差，然后从积极的方面去思考问题，调整自己的认知，纠正自己的错误观念，调节自己的负面情绪，改变自己的不恰当行为。

辅导员需要运用专业的心理咨询技术如辅导谈话技巧、聆听技巧、语义分析技巧等，帮助孩子认识到自己的认知偏差，进而积极配合，学习如何宣泄负面情绪和抑郁情绪，从而减轻心理压力，恢复心理平衡。

通过心理咨询的调节机制，学生会合理对待自己的需要和愿望，懂得根据环境的需要和自身的客观条件来设计自己的目标。当自己的能力不能满足设定的目标时，学会适当降低要求，调整目标，而不是强迫自己去做超出自己能力的事情。在心理咨询师的帮助下，孩子们可以积极客观地看待失败和成功，认识到生活和学习中的挫折和失败是不可避免的，关键在于如何看待，如何及时调整自己的情绪和行为，回归充满活力和挑战的生活。

中学阶段是每个人生命经历和情感体验最敏感、最丰富多彩的时期。让我们每个人，以不同的身份，尽自己最大的努力，给孩子更多的爱、理解、包容和帮助吧！让爱与关怀像和煦的春风，驱散孩子们心中的乌云！像细雨，滋润孩子们的心田！愿孩子们的一生充满金色的阳光！

关于本期嘉宾

周晓璐，专业硕士生，副教授。从事植物生理、室内花艺设计教学研究及实践应用设计。高职院校学科带头人。省级教学成果奖获得者。哈尔滨市红十字心理学专家组成员，国际华人应用心理学研究会会员。

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