成都心理咨询|学生考试心态调整：深呼吸与紧张肌肉法，创设轻松环境助你取得理想成绩

1如何进行考前心理辅导

人的一生中会经历各种各样的考试，但并不是每一次考试都是理想而轻松的。从开学开始就要培养学生良好的心理调节能力，让他们能够在考试中自我调节、放松心情，取得理想的成绩。下面就是博沃小编整理的关于如何进行考前心理辅导的相关内容。

学生自我调节法

（1）深呼吸法。深呼吸的关键是吸气要充分、深沉，呼气要缓慢、长久。 （2）肌肉紧张法，主要通过肌肉紧张达到全身放松。收紧全身所有可控制的肌肉，也可与深呼吸相结合，以达到理想的调节状态。

为学生创造轻松的环境

考试的时候，人的自我紧张感比较强，如果整个学习环境也是压抑的，就会影响学生的自我调节。所以要尽量保持安静的学习环境，保持日常生活习惯，比如饭后听听轻音乐，偶尔看看新闻报道。这些其实并不会影响学习，反而能提高学习效率。所以家长和老师一定要转变心态。

学会正确评价自己，树立必胜信心

考试前，不要盲目乐观，也不要低估自己。振奋精神，树立必胜的信心，给自己力量，保持自信而不自满，自尊而不自大的状态。考试还没开始，就不要给自己设下失败的陷阱。

2.考前如何进行心理辅导

让你的孩子问自己问题

自我反省是调整心态的好方法之一。如果你的孩子有“越临近高考，越担心自己的能力”的担忧现象，你可以教他唤醒以下自我反省：问问自己：这种担忧有必要吗？答：没必要（并自我分析）；问问自己：这种担忧有益吗？答：没必要（分析原因）；通过这样的自我反省，你心中的担忧就会迎刃而解。

给孩子积极的暗示

积极的暗示能增强孩子的信心，而消极的暗示则会降低孩子的信心，增加孩子的忧虑。家长在考前要结合孩子自身情况，启发孩子给予积极的建议。例如：“这样的考试大家都会紧张，考试时谁调整得快，谁就考得好。”“我能行！”“我进步很大！”“我喜欢挑战！”通过好的自我暗示，可以打消忧虑，克服胆怯，重拾信心，把心态调整到最佳状态。

让孩子保持正常的作息时间

让孩子在考试前获得充足的睡眠，为考试保存体力是非常必要的。牺牲睡眠时间做题海战术是不可取的，得不偿失。考前能睡着是好事，但睡不着却是常有的事，应该让孩子坦然面对。但此时最可怕的不是睡不好，而是睡不好带来的失败心态——啊！这回完蛋了。就算一夜无眠，对第二天的考试也不会有太大影响。相反，最大的影响是先失去镇定。

3 高考前如何做好心理辅导

优化情绪。心理学认为，情绪在人们的学习生活中起着非常重要的作用。它就像染料，把人们的学习和生活染上各种颜色。对于同一件事，不同的角度，会产生不同的情绪，产生不同的结果。换个角度，情绪自然就会调整。在备考和高考中，一定要学会转移情绪。把情绪调整到最佳状态。

紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小曲，伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或者到户外散步，看看云朵，听听蛙叫；或者和同学聊天，讲讲有趣的故事，幽默一下。在考场上，可以深呼吸，看看窗外。通过这些，可以调整心态，优化心情。自我减压。考前，降低心理预期，不要总想着考上大学，考上名牌大学。

要知道，高考只是人生的一个阶段，不是全部。只要用平常心对待考试，充分发挥自己的水平，就一定能赢。如何对待复习和考试，对能否进入最佳状态影响很大。如果把复习和考试当成是一种挑战，就会受到激励，很快进入状态；如果把它当成是一种训练，就会以平和的心态投入其中；如果把它当成是一种机遇，就会以积极的心态迎接它。

4 教师如何进行心理辅导？

在人际交往中，真诚是最重要的，要能够理解别人，设身处地为他人着想。作为老师，要把真实的自己展现在学生面前，用真挚的爱去对待每一位学生，让学生感受到真实、可信。蒙特梭利说：“老师不仅仅是一个老师，更是一个心理学家，因为他要引导孩子们的生活和心灵。”

开展心理健康教育的一个重要原则就是理解。大人渴望理解，孩子更渴望理解。许多成功的教育案例告诉我们：没有理解，哪有教育？只有通过各种渠道，深入了解我们的学生，才能达到成功教育的目的。作为一名教师，或者心理咨询师，如果不了解孩子的心理情感，那么，如何才能让孩子真正理解我们。

没有和孩子们真诚的互动，他的工作很难顺利的开展。随着社会的不断变化和发展，人们的心理也在不断的变化，社会因素和家庭教育都给我们的教育工作带来了一定的困难。只有积极探索，适应新情况，勇于面对新问题，才能不断发现孩子们的最新动态，走一条与时俱进、不落伍的道路。

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