成都情绪压力心理咨询|疫情期间如何保持心理健康：权威信息、适度运动与自我防护指南

1、选择权威、科学的信息渠道了解疫情信息，提高对谣言信息的辨别能力，不轻信、不传谣、减少恐慌。

2、减少注意力频率，减轻信息超载带来的心理负担。鉴于信息铺天盖地，没有必要捕获并记住每一条信息。尽量将接收相关信息的时间控制在一个小时之内，尤其是睡前。不宜过多关注相关信息。

3、远离传染源（病毒携带者等），切断传播途径（勤洗手、戴口罩、减少出行等），提高自身免疫力（规律作息、充足睡眠、控制疫情）饮食等）。

4、适量运动不仅可以提高身体免疫力，还可以缓解紧张情绪，有助于改善疫情期间的无力感和焦虑感。在家可以合理锻炼，如力量训练、健美操等，还可以听音乐、读书、睡觉、做瑜伽、看电影电视剧、写日记、插花、阅读文学作品等，将工作与生活结合起来。休息好，积极安排生活。

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照顾好自己的心理，处理好负面情绪

当你被负面情绪压垮时，你可以这样处理：

1.积极的自我对话。积极的自言自语有助于增强自信心，克服困难。允许自己表达负面情绪。你可以告诉自己：“虽然事情很可怕，但我相信我能照顾好自己”、“这个假期我不能出去旅游，但它为我提供了一个与内心相处的机会”、“这是一个令人沮丧的时刻，但这还不是最困难的时刻，我有办法适应这种情况”等等。

2.积极思考。面对疫情，你可以用自我肯定的思维方式，回忆和总结自己应对危机的方式，看到自己的力量和能力。

3、去伪存真，辨别信息，你会发现其实有很多积极的信息。有些文章可能会借机兜售焦虑，或者断章取义来博取关注。我们要拥抱科学，远离伪科学，远离谣言。

4. 辩论非理性信念。你可以尝试思考这样的问题：可怕的事情真的会发生吗？有多少种方法可以防止这些事情发生？如果真的发生了，担心还有什么用呢？我能做些什么？

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如果您或家人出现疑似症状，您需要：

1、体温<37.3℃时，可先进行自我隔离观察。

2、体温≥37.3℃且1-2天内发烧不退时，佩戴口罩，立即就医，注意不要乘坐公共交通工具。

3、出现疑似症状时，应及时联系科室老师报告情况，积极自我隔离或就医。

4、如果您感到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，请及时寻求专业心理咨询。同时，不要胡思乱想，保持积极的思考。

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如果因症状较轻需要居家隔离，可以采取以下措施：

1.当自己出现负面情绪，或因被他人疏远、回避而感到委屈或有压力时，告诉自己这是正常反应，并积极配合治疗和隔离措施，保持健康饮食和休息，多读书、多倾听听音乐，做其他事情。日常活动；接受孤立的情况，理解自己的反应，并在逆境中寻找积极的一面。

2、寻求社会支持应对压力，利用现代通讯手段联系亲人、朋友、同学等，倾诉自己的感受，与社会保持沟通，获得支持和鼓励。

3.使用心理援助热线或在线心理咨询。

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如果您身处疫区或被隔离，您可以执行以下操作：

1.突然限制人身自由可能会导致任何人的情绪波动。这时，可能会出现各种情绪和感受，比如恐慌、困惑、愤怒、沮丧、孤独、遗弃等等。这些都是正常人在异常情况下的自然反应。不要刻意压抑这些情绪，而是找到适当的方式让自己体验和表达这些复杂的情绪和感受。

2.给自己制定一个有规律的作息时间表，并每天遵守。由此产生的稳定感对于不确定性和未知感来说是非常非常重要的。

3、从身体和心理两个层面关注自己。你可以在保证安全的同时，专注于更有价值、更有趣的事情，想办法帮助别人，也让自己认识到自己的能力和能力。力量。

4. 如果您被隔离，一开始可能会感到有点不舒服，这也是正常反应。你可以给自己一些时间来适应。在此过程中，你可以通过心理咨询热线与心理老师沟通，讨论如何应对和适应。

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如果朋友或亲戚被隔离，您可以采取以下措施：

1、同理心：在电话中倾听他们的负面情绪和感受，鼓励他们，让他们体验到被陪伴、被支持、被理解。

2.分享：你可以谈谈你最近的心情，目的是与他们建立情感联系，而不是一直倾诉你的苦涩。

3、提供资源：除了衣食住行等基本物质需求外，还提供书单、歌单、电影等资源，满足他们的精神需求。

需要注意的是，首先要照顾好自己的身心，这样才有精力为亲朋好友提供帮助和支持。对他们的照顾也需要适度。

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如果您被确诊，您需要知道：

1.负面情绪反应是正常的压力反应。不要被这些情绪所控制。在不影响正常治疗的前提下，寻求专业的精神科药物治疗和心理危机干预。您必须立即评估自伤和攻击的风险。建立积极康复的信心。

2、要明白，隔离不仅仅是为了更好的治疗，也是保护亲人和社会安全的一种方式。

3.可能出现孤独感或因对疾病的恐惧而不配合或放弃治疗，或对治疗过度乐观和过高期望。因此，有必要客观、真实地了解病情和外部疫情，做到心中有数。

4、多与外界亲戚沟通，获得内心的平静。

5、积极配合治疗，积极与医护人员沟通信息。

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如果您或您的家人曾接触过“新型病毒肺炎”患者：

1.如果有接触史，需要先自我隔离观察。

2、如果家人有过接触，可以提醒他们，但态度要尊重、真诚、鼓励，避免人际冲突。您可以提醒亲人保持个人和家居卫生，佩戴口罩，认真洗手消毒。

3、请及时联系社区工作人员报告情况。

*综合：中央电视台、健康成都、成都市科普教育基地联合会、西南交通大学心理研究咨询中心

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