成都焦虑心理咨询|高考临近考生心理压力增大，专家支招如何有效缓解焦虑

高考临近，很多考生为了梦想努力拼搏，心理压力也随之增大。昨日，记者从成都市第四人民医院获悉，成都市心理援助热线“96008”接到了一位高考考生的电话，他在考试前焦虑、慌乱。心理辅导过程中，医生发现，来电者的考试焦虑症状十分典型、普遍。其实，适度的焦虑可以激发潜能，掌握一些有效的缓解焦虑方法，对在高考中取得好成绩至关重要。对于即将步入考场的孩子们来说，又该如何进行有效的心理调节呢？记者采访了相关专家。

心理热线接到考生电话

“我的心跳得很快，浑身冒汗。”

“医生，我现在心里很难受……马上就要高考了，心里很紧张。”近日，成都心理援助热线“96008”接到一位再过几天就要高考的考生打来的电话，他表示，自己很担心高考失败，焦虑已经影响到了学习和生活。

接到考生的求助电话后，成都市第四人民医院心理治疗师周游立即向考生询问详情。电话那头的考生称，其实这并不是他第一次在考前感到紧张焦虑。以前每次考试他都很害怕、紧张，担心考不上来。考试来了，他就会心慌意乱、浑身发抖。面对即将到来的高考，平时的考前焦虑被放大了。

“他跟我说，因为高考压力，心情根本静不下来，复习起来无法集中精力，心情很烦躁，很想哭。我先指导他做放松运动，然后给他做心理疏导，教他一些缓解焦虑方法。”周游说，很多人都有跟这位考生一样的考试焦虑经历。坐在考场上，开始紧张；看到别人答完题，会不由自主地颤抖或者心跳加快。这是很多考生都经历过的。

如何缓解考试焦虑？

给自己积极的心理暗示

那么面对即将到来的“大考”，考生该如何化解焦虑呢？周游告诉记者，积极的心理暗示有助于树立信心，缓解焦虑。考生在考前可以对自己说一些鼓励的话，告诉自己“我已经做了足够的准备，我能应付这场考试。”“我一定会考好的。”这样可以激发斗志，增强自信心。在考场上，也可以在完成每一道题后给自己一点肯定，比如深呼吸或者微笑，有助于增强自信心和成就感。

“考试时要学会关注当下的任务，专心做自己正在做的题目，尽量避免关注其他考生的表现，每个人的学习情况、应试能力都不一样，过度的比较只会增加压力和焦虑感。”周游说，如果考生感到紧张，也可以尝试通过深呼吸来平复心情、减轻焦虑。闭上眼睛，深吸一口气，再慢慢呼气。在吸气和呼气的过程中，把注意力集中在气流经过鼻腔和喉咙的感觉上，或者想象自己正在吸入新鲜空气，呼出紧张和焦虑。

成都日报新闻记者 胡桂伟

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