成都情绪压力心理咨询|浙江大学求是学院开展压力管理与情绪调节主题心理讲座

2021年12月3日下午，浙江大学求是学院天学苑心理健康教育中心组织举办了一场以“压力管理与情绪调节”为主题的心理讲座，旨在缓解疫情背景下学生的心理压力，帮助学生更好地适应大学生活。本次讲座由国家二级心理咨询、讲师李娟以钉钉网络直播的形式进行。蓝天学院21级心理委员全体成员及其他感兴趣的同学共计619人参加了本次讲座。

讲座开始前，学校团委副书记、辅导员李金成作了简短讲话，他总结了近期同学们常见的心理状态，并在此基础上介绍了本次心理讲座的背景，希望同学们认真听取讲座内容，将讲座中学到的压力与情绪管理方法付诸实践，不断提高自身情绪管理能力，积极发挥同伴心理帮助作用。

讲座中，李娟老师主要介绍了压力的生理机制、抵御压力的心理过程、防御机制的种类、应对焦虑九种方法等。讲座中，李娟老师提出了“应对焦虑是一个逐渐成长的过程”的观点，正如我们在发芽阶段无需焦虑种子与参天大树的巨大差距，我们有充足的时间去历练和成长。在李娟老师系统而理论性的讲解之后，同学们提出了一些生活中遇到的不同压力问题，并得到了李娟老师耐心的解答。

在疫情背景下，本次情绪管理讲座帮助同学们妥善缓解来自各方的压力，管理好各种负面情绪，重新安排好学生被打乱的节奏，将疫情给学生带来的负面影响降到最低。其实焦虑在我们的生活中几乎是不可避免的，学会正确对待焦虑，不仅可以提高我们的学习和工作效率，还能促进我们的身心健康，保持和谐的人际关系。相信本次讲座的知识，同学们可以在日常生活中灵活运用，及时评估自身的压力状况，缓解负面情绪。最后，希望同学们能够正确对待焦虑，用开放的心态应对焦虑，用踏实的心态解决问题。并趁年轻，尝尝新茶新火，品诗酒佳肴。

部分学生的见解：

李娟老师给我们介绍了几种缓解方法。首先，生理上，我们可以通过放松身体来缓解负面情绪。渐进式肌肉放松、腹式呼吸等方法，都能有效缓解焦虑。其实不只如此，哪怕是最简单的散步，都能有效帮助我们放松。在校园漫步时，我们不会去想那些未完成的任务，只是把风景和自然放在眼中，心情就会变得愉悦。其次，精神上，李娟老师给出的方法是引导式内省和冥想。前者是想象自己处在一个平静的情境中，后者类似于正念疗法。

——曾淑贤（工程实验2103班）

这场讲座仿佛是为那些困惑已久的大一新生量身定制的。李娟老师从所有大学新生都可能经历的心态变化入手。“挣扎-疲惫-躺下”的过程仿佛是很多大一新生在第一学期所经历的心理状态的真实写照。我们每个人或多或少都会对自己在生活和学习上感到失望，感觉无法兼顾两者，感觉自己没有明确的未来规划，甚至对当下也没有规划。于是压力逐渐积累，情绪找不到突破口。急躁让我们很难取得成功，而老师建议通过深呼吸、散步等简单的活动来调整自己的状态，非常有效。

——姜楠（工程实验2129班）

李娟老师的讲座内容实用，让我受益匪浅。老师详细地帮我们分析了压力的来源，并指出了明确有效的缓解压力的方法。老师提到“关注过程、关注当下、关注体验”的心态，给我留下了深刻的印象。这与正念疗法的理念和核心是一致的。有时候，急于想办法改变现状，很容易让我们陷入迷茫、慌乱、急躁的状态。这种情况下，压力就更大了，更需要我们改变心态，接受现状，冷静下来。只有调整心态，稳定情绪，才能积极面对生活中的各种琐事。

——徐静雅（医学实验“5+3”2107班）

文 | 蓝天书院心理健康教育中心 倪文博

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